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[保健养生]贫血补铁,这4种高铁菜,营养丰富、常吃提高免疫力 [12P] [复制链接]

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1. 芹菜黑木耳

材料:
- 芹菜 200克
- 黑木耳 50克(干)
- 大蒜 3瓣
- 盐、生抽 适量
- 食用油 适量

做法步骤:
1. 泡发黑木耳:将黑木耳用温水泡发,泡发后去蒂,撕成小片。
2. 准备芹菜:芹菜洗净,切成段。
3. 炒蒜末:锅中加油,油热后放入蒜末炒香。
4. 加入黑木耳:将黑木耳加入锅中,快速翻炒。
5. 加入芹菜:接着加入芹菜段,继续翻炒。
6. 调味:加入适量的盐和生抽调味。
7. 出锅:炒至芹菜熟透即可出锅。

2. 韭菜猪血

材料:
- 韭菜 200克
- 猪血 300克
- 大葱、姜、蒜 适量
- 豆瓣酱 1勺
- 盐、生抽、料酒 适量
- 食用油 适量

做法步骤:
1. 准备材料:韭菜洗净切段,猪血切块,葱、姜、蒜切好备用。
2. 焯水猪血:猪血块放入开水中焯水去腥后捞出。
3. 炒调料:锅中加油,放入葱、姜、蒜和豆瓣酱炒香。
4. 加入猪血:将猪血块加入锅中,轻轻翻炒。
5. 调味:加入适量的盐、生抽和料酒调味。
6. 加入韭菜:最后加入韭菜段,快速翻炒至韭菜变软即可出锅。

3. 爆炒肝尖

材料:
- 猪肝 300克
- 青椒、红椒 各1个
- 大葱、姜、蒜 适量
- 料酒、生抽、淀粉 适量
- 食用油 适量

做法步骤:
1. 准备猪肝:猪肝切片,用料酒、生抽和淀粉腌制10分钟。
2. 准备椒类:青椒和红椒洗净切片,葱、姜、蒜切好备用。
3. 炒猪肝:锅中加油,油热后先下猪肝快速翻炒至变色后盛出。
4. 炒调料和椒类:锅中留底油,放入葱、姜、蒜炒香,再加入青红椒片翻炒。
5. 混合猪肝:将猪肝重新倒入锅中,快速翻炒均匀。
6. 调味出锅:加入适量的盐和生抽调味后即可出锅。

4. 红烧鸡肝

材料:
- 鸡肝 500克
- 生姜、大蒜、大葱 适量
- 生抽、老抽、料酒、糖 适量
- 食用油 适量

做法步骤:
1. 准备鸡肝:鸡肝洗净,用料酒和生抽腌制10分钟。
2. 准备调料:生姜、大蒜切好,大葱切段备用。
3. 炒调料:锅中加油,放入生姜、大蒜和大葱段炒香。
4. 加入鸡肝:将腌制好的鸡肝加入锅中,翻炒至变色。
5. 调味上色:加入适量的老抽、料酒和糖,翻炒均匀,让鸡肝上色。
6. 烧至入味:加入适量的水,小火慢炖至鸡肝熟透入味即可。

5. 香辣牛肉

材料:
- 牛肉(里脊)300克
- 青椒、红椒 各1个
- 大葱、姜、蒜 适量
- 花椒、干辣椒 适量
- 生抽、老抽、料酒、豆瓣酱 适量
- 食用油 适量

做法步骤:
1. 准备牛肉:牛肉切片,用料酒、生抽腌制10分钟。
2. 准备椒类和调料:青椒和红椒洗净切片,葱、姜、蒜切好备用。花椒和干辣椒备用。
3. 炒牛肉:锅中加油,油热后先下牛肉快速翻炒至变色后盛出。
4. 炒调料和椒类:锅中留底油,放入花椒和干辣椒炒香,再加入葱、姜、蒜炒香,然后加入豆瓣酱炒出红油。
5. 混合牛肉:将牛肉重新倒入锅中,加入青红椒片,快速翻炒均匀。
6. 调味出锅:加入适量的老抽和生抽调味后即可出锅。

这些菜肴都是经典的家常菜,芹菜黑木耳清新爽口,韭菜猪血补血养气,爆炒肝尖和红烧鸡肝鲜美下饭,香辣牛肉则是开胃下酒的好菜。希望这些做法能帮助你做出美味的菜肴。
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