[保健养生]“补气血”是有顺序的，男女各有侧重点 [8P] [复制链接]

由于经常熬夜、缺乏运动、饮食不规律等原因，现代人容易出现腰膝酸软、皮肤暗沉、疲惫乏力等气血不足的表现，越来越多人把「补气血」挂在嘴边。


但是，气血调理不当，可能导致“虚不受补”或“越补越虚”。
受访专家
中国中医科学院西苑医院妇科主任医师 胥丽霞
湖南中医药大学第一附属医院针灸科副主任医师 钟峰
北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
《黄帝内经》中提到：“人之所有者，血与气耳”。在中医理论中，气和血是维持人体生命活动的两个基本物质，缺一不可。
养气血是一个循序渐进的过程，需要根据个人的体质和具体情况来调整。在调补气血方面，要讲究顺序。
先健脾
脾胃被称为“后天之本”，是人体气血生化之源。如果脾运化转输的功能和胃消化吸收的功能失常，就无法将五谷杂粮转化为身体所需营养，直接影响气血。
脾胃功能虚弱或失调者，长期营养不良会导致气血化生匮乏，表现为气短懒言、倦怠乏力、面色萎黄、头晕目眩等症状。


再祛湿
湿气重着黏滞，会阻碍气机运行、损伤脾胃功能、影响气血生成。
“湿”有内湿和外湿之分，内湿诱因包括饮食不节、久坐少动、思虑过度等；外湿则受环境因素影响，比如长期处于潮湿环境、涉水淋雨、穿湿衣等。
后疏肝
在维持血液正常运行方面，肝脾是相辅相成的。脾主统血，使血行脉中不外溢，肝主藏血，能贮藏血液并调节血量。如果肝脾失和，就会造成气血失调。
湖南中医药大学第一附属医院针灸科副主任医师钟峰表示，春季养生重在疏肝理气，由于男女身体有别，所以日常保健也应有所侧重。利用不同的穴位组合调理身体，效果事半功倍。
男性要补气
男性阳气足，养生关键在升发阳气，令活力满格。
太冲配足三里
太冲穴在足背第一、二跖骨结合部的凹陷处；足三里穴在小腿外膝眼下4横指处。


每天起床后用大拇指按压两穴各3分钟，能清肝火、醒脾胃。
关元配命门
关元穴在脐中下3寸，是元气汇聚处；命门穴在第二腰椎棘突下凹陷中。


二者搭配是人体的“能量站”，每天用手心轻轻揉搓两穴，直到微微发热，会让人活力满满。
女性要养血
女性以血为本，养生要兼顾养血柔肝，以焕新容颜。
三阴交配血海
三阴交是脾、肾、肝经络交汇点，位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；血海穴在膝盖内上方2寸。


女性月经前一周，每天点按、艾灸两穴，能改善面色萎黄、月经不调。点按时，向心脏方向推按，效果更佳。
归来配足临泣
归来穴在脐下4寸，前正中线旁开2寸处，足临泣穴在足背第四、五跖骨结合部前方。


归来穴是专门调理女性生殖系统的穴位，足临泣穴有疏肝理气、调经止痛的功效。
气血不足多与不良饮食习惯、过度劳累、情绪压力、疾病等因素有关。除了规避这些风险因素，日常多练习以下几个动作，有助补养气血。
1.轻拍臀腿
站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为度。此法可刺激臀腿的经络穴位，促进气血循环。
2.跪坐
臀部坐在脚踝上，上身挺直，双手放在膝上，坚持5分钟。跪坐能拉伸腿部肌肉，促进下肢血液循环。


3.金鸡独立
站立，双脚并拢或稍分开，两手自然放在身体两侧。抬起一只脚，放在另一侧大腿根处，保持身体直立。5分钟后，换对侧重复以上动作。
4.搓手心
两手合十，用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。
5.108拜
双脚分开站立，合掌，双臂高举（双臂要贴到耳边）；
把高举的双臂放下，呼气，上身弯曲，双手深深往下压；
双手支地，屈膝跪下，再将双肘自然贴到地面；
用手支撑地面，起身站直后，双手再次合掌。


这是一种传统健身法，能调和气血、增强体质。

基于用户对“女性养血”及穴位组合的关注，结合中医理论和搜索结果，以下是具体建议（重点参考1235）：

一、养血核心穴位组合：三阴交 + 血海
三阴交穴
定位：内踝尖上方3寸（约4横指），胫骨内侧缘后方。
功效：
脾、肝、肾三经交汇点，调和气血，滋阴养血13。
改善月经不调、经期腹痛，缓解更年期症状25。
血海穴
定位：膝盖内侧髌骨上缘2寸（拇指宽度约1寸，取2横指处）。
功效：
专治血分病症，活血化瘀，改善面色萎黄、皮肤粗糙12。
调节月经量少、闭经等问题35。
二、操作方法与频率
按压法：每日晨起或睡前，用拇指按压两穴各3分钟，力度以酸胀感为宜13。
艾灸法：体寒者可艾灸穴位10-15分钟，每周3次，温通气血5。
三、配合养血的生活方式
饮食调养（优先选择25建议）：
多吃菠菜、枸杞、动物肝脏（补铁）、黑芝麻（滋肝肾）。
避免生冷油腻，减少气血消耗。
避免耗血行为：
熬夜（尤其避开23:00-1:00肝经排毒时段）2。
情绪压力过大（肝郁气滞导致血瘀）25。
辅助运动：
轻拍臀腿经络（每日5分钟，促循环）13；
金鸡独立（提升气血平衡力）13。
四、注意事项
禁忌：孕期忌按三阴交（可能引发宫缩）5。
体质区分：阴虚火旺者慎用艾灸，优先选择按压1。
长期调理：需坚持2-3个月，配合睡眠和饮食调整见效更佳

现代人由于生活习惯和工作压力，确实容易出现气血不足的症状，如腰膝酸软、皮肤暗沉、疲惫乏力等。中医理论中，气血是维持人体生命活动的基本物质，调养气血是一个循序渐进的过程，需要根据个人体质和具体情况来调整。以下是一些关于调补气血的建议：

1. 先健脾：脾胃是气血生化之源，脾主运化，胃主受纳，脾胃功能失常会导致气血生化不足。表现为气短懒言、倦怠乏力、面色萎黄等症状。

2. 再祛湿：湿气重会阻碍气机运行、损伤脾胃功能、影响气血生成。内湿多由饮食不节、久坐少动等引起；外湿受环境因素影响。

3. 后疏肝：肝脾相辅相成，肝主藏血，调节血量。肝脾失和会导致气血失调。春季养生重在疏肝理气。

4. 男性补气：男性养生重在升发阳气，太冲穴和足三里穴的组合有助于清肝火、醒脾胃；关元穴和命门穴的组合是人体的"能量站"。

5. 女性养血：女性养生要兼顾养血柔肝，三阴交穴和血海穴的组合能改善面色萎黄、月经不调；归来穴和足临泣穴有助于调理女性生殖系统。

6. 日常动作助补养气血：
   - 轻拍臀腿：促进臀腿部气血循环。
   - 跪坐：拉伸腿部肌肉，促进下肢血液循环。
   - 金鸡独立：锻炼平衡，促进气血流动。
   - 搓手心：舒筋通络、行气活血。
   - 108拜：传统健身法，调和气血、增强体质。

7. 规避风险因素：不良饮食习惯、过度劳累、情绪压力、疾病等都会导致气血不足，应尽量避免。

总之，调补气血需要综合调理，既要健脾祛湿、疏肝解郁，也要根据男女差异采取不同的养生方法。同时，通过日常的一些动作来促进气血循环，增强体质。这是一个长期的过程，需要持之以恒。希望以上建议对你有所帮助。