[健康饮食]三伏临近，不要太节俭，记得多吃3种高蛋白食物，别舍不得[13P] [复制链接]

1、山药猪肚汤！

2、凉拌烧鸡！

3、番茄巴沙鱼！

三伏临近，记得多吃这3种高蛋白食物

随着三伏天的临近，高温和高湿度的天气会让人感到疲惫不堪。为了保持体力和增强免疫力，我们需要在饮食上多加注意，尤其是要摄入足够的蛋白质。以下是三种高蛋白食物，建议大家不要舍不得，多吃一些。

1. 山药猪肚汤

营养价值：
- 猪肚：猪肚富含蛋白质、维生素A、维生素B2、烟酸等营养成分，具有补虚损、健脾胃的功效。
- 山药：山药含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷等，具有健脾益胃、助消化的作用。

做法：
1. 将猪肚清洗干净，切成条状。
2. 山药去皮切块，备用。
3. 将猪肚和山药放入锅中，加入适量清水。
4. 大火煮沸后转小火慢炖1-2小时，直至猪肚和山药熟烂。
5. 加入适量盐调味即可。

功效：
这道汤不仅味道鲜美，还能健脾益胃，增强体力，非常适合在三伏天食用。

2. 凉拌烧鸡

营养价值：
- 鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的来源，含有丰富的维生素B6、维生素B12、烟酸等，有助于增强免疫力和促进新陈代谢。
- 凉拌：凉拌的方式可以减少油脂的摄入，更适合夏季食用。

做法：
1. 将鸡腿肉去骨，切成小块。
2. 用盐、白胡椒粉、味极鲜酱油腌制鸡肉块。
3. 锅中烧热油，将腌制好的鸡肉块炸制定型后捞出。
4. 锅中留底油，放入姜蒜大葱丝翻炒均匀，加入干辣椒、干花椒炒香。
5. 放入炸好的鸡肉块翻炒均匀，调入调味料汁（一匙酱油、一匙香醋、少许盐、一小匙淀粉，小半碗水拌匀）。
6. 最后撒上葱花即可。

功效：
这道菜不仅开胃下饭，还能补充丰富的蛋白质，增强体力。

3. 番茄巴沙鱼

营养价值：
- 巴沙鱼：巴沙鱼肉质细嫩，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和保护心血管健康。
- 番茄：番茄含有丰富的维生素C、番茄红素等抗氧化物质，有助于增强免疫力和保护皮肤。

做法：
1. 巴沙鱼切片，用盐、白胡椒粉腌制10分钟。
2. 番茄切块，备用。
3. 锅中烧热油，放入番茄块翻炒至软烂。
4. 加入适量清水，煮沸后放入腌制好的巴沙鱼片。
5. 煮至鱼片变白熟透，加入适量盐调味即可。

功效：
这道菜不仅味道鲜美，还能补充丰富的蛋白质和维生素，有助于增强体力和保护心血管健康。

结语

三伏天即将来临，记得不要舍不得，在饮食上多加注意，多吃一些高蛋白食物。这样不仅能增强体力和免疫力，还能帮助我们更好地度过这个炎热的季节。希望以上推荐的三种高蛋白食物能为您的餐桌增添一份美味和健康。

山药猪肚汤
作用与功效
山药猪肚汤具有多种健康益处，主要包括增强消化功能、提升免疫力和滋补身体：

增强消化功能：猪肚富含优质蛋白质和多种营养物质，对胃部有滋养作用，可以帮助改善消化不良和食欲不振的情况。同时，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能够促进消化液的分泌，从而提高消化系统的工作效率。
提升免疫力：山药中含有丰富的黏蛋白，这是一种多糖与蛋白质结合的混合物，能够增强机体免疫功能。另外，猪肚中的高蛋白质含量也为免疫细胞提供了基本的构建材料，有助于提升整体免疫力。

滋补身体：山药具有滋补强身的效果，传统医学认为其可以补脾、养胃、补肺、益肾。猪肚则被视为温性食材，尤其适合需要温补的人群，如体虚者及康复期患者。两者相结合，有助于强健体魄，提高身体的抵抗力。
食材准备
主食材
猪肚1个（约500克），山药2根（约300克）。

辅料
红枣10颗，枸杞10克，姜片10克，葱段10克。

调料
盐5克，料酒10毫升，胡椒粉2克。

制作方法
传统做法
准备食材：选择新鲜的猪肚，剪成适当大小的块状；将山药、红枣、黄耆、枸杞、淮山等食材洗净备用。
清洗食材：清洗猪肚时，需将内部血水和杂质都清理干净；山药等其他食材也需要清洗干净，确保食材的卫生安全。
焯水煮猪肚：先将猪肚焯水煮熟，去掉腥味，使得整道菜的口感更加清爽，同时更好地保留食材的营养成分。

煮汤技巧：煮汤过程中，可适当地加入些许的鲍鱼干、香菇等配料增加风味，并且多次换水，去除血水和杂质，让口感更加鲜美。
添加调料：根据个人口味加入适当的调料和佐料，例如盐、鸡精、姜、葱等，增加口感和汤的香气。
炖制入味：采用传统方法炖制，时间根据个人口味和火力而定，一般在2 - 3小时左右即可。
装盘：汤煮好后，将猪肚、山药等食材捞出来装盘，可根据喜好进行摆放，注意美观大方。

家常做法
猪肚处理：将猪肚放入盆中，加入适量面粉和盐，反复揉搓，去除黏液和杂质，再用清水冲洗干净。然后将处理好的猪肚放入锅中，加入清水，放入姜片和料酒，大火煮开后撇去浮沫，煮5分钟捞出备用。焯水可去除猪肚的腥味，让猪肚口感更紧实。
山药处理：山药去皮，切成滚刀块，放入水中浸泡，防止氧化。

炖煮：将猪肚切成条，放入砂锅中，加入山药、红枣、枸杞、姜片和葱段，倒入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1.5小时。砂锅保温性能好，能让汤的味道更浓郁。
调味出锅：汤炖好后，加入盐和胡椒粉调味，搅拌均匀，盛入碗中，撒上葱花即可享用

注意事项
猪肚在处理时一定要清洗干净，去除异味，否则会影响汤的口感。
山药在切片后容易氧化变黑，可以将其放入水中浸泡，防止氧化。
虽然山药猪肚汤具有滋补身体的作用，但是食用时需要适量，过度食用会导致身体吸收不良，影响健康

山药猪肚汤是一道结合了山药和猪肚两种主要食材的传统中式汤品，不仅味道鲜美，而且营养价值丰富。这道汤品的营养价值主要体现在以下几个方面：

1. 补充营养
山药猪肚汤中的猪肚和山药都是营养丰富的食材，富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，能够为身体提供所需的能量和营养。

2. 健脾胃
山药具有健脾益胃的功效，能够增强脾胃功能，改善消化不良、食欲不振等问题。猪肚同样具有补脾、益胃的作用，可以用来治疗脾胃虚弱导致的便溏、腹泻等症状。

3. 补肾益精
山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。对于肾亏遗精，妇女白带多、小便频数等症，皆可服之。

4. 提高免疫力
猪肚山药汤中的营养成分有助于提高身体的免疫力，增强抵抗力，预防疾病。

5. 美容养颜
山药中的维生素C和黏液蛋白具有抗氧化作用，能够减少自由基对皮肤的伤害，使皮肤更加光滑细腻，有一定的美容养颜功效。

6. 其他功效
降低血糖：山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品。
延年益寿：山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，取得益志安神、延年益寿的功效。
抗肝昏迷：近年研究发现山药具有镇静作用，可来抗肝昏迷。
使用禁忌
尽管山药猪肚汤营养价值高，但也有一些使用禁忌需要注意：

高血脂、高血压患者：猪肚含有较高的胆固醇和脂肪，容易导致血脂和血压升高，因此不适合这类人群食用。
消化不良者：如果本身存在消化不良、腹胀等问题，过多食用猪肚山药汤可能会加重症状，应适量食用。
过敏体质者：有些人可能对猪肚或山药过敏，食用后会出现过敏反应，如皮疹、瘙痒、腹泻等，应避免食用。
高尿酸血症患者：猪肚中嘌呤含量较高，容易导致血尿酸升高，因此不适合高尿酸血症患者食用。
山药猪肚汤不仅美味，还具有多种营养价值和健康功效，适合大多数人食用，但特定人群需谨慎食用以避免不良影响。

山药猪肚汤的热量
不同来源提供了不同版本的山药猪肚汤热量数据：

根据薄荷网、xuanshiwu.com 等，山药炖猪小肚（可能与山药猪肚汤类似）每100克热量约为39大卡。
daanplus.com 显示山药炖猪小肚每100克热量为39.29千卡。
cixing.cn 数据表明山药猪肚汤每100克热量是87大卡。

需要注意的是，山药猪肚汤具体热量可能因食材用量、烹饪方式和是否添加其他配料等因素而有所不同。比如，若在制作过程中加入较多的油脂，会使汤品的热量升高；若山药和猪肚的比例不同，也会对热量产生影响。

凉拌烧鸡相关介绍
制作食材准备
凉拌烧鸡主要食材自然是烧鸡，还可根据个人口味准备以下配料：葱姜蒜、鸡汤、味精、鸡精、白糖、生抽、香油、藤椒油、食用盐、香醋、红油辣椒、花生米、熟芝麻、葱花等。

凉拌烧鸡做法
烧鸡制作
将开刀完毕的鸡放入冷水中加入少量浸泡除腥。
加入生抽、盐、葱姜水、少量白糖等腌制大约 2 - 4 小时。

在高温下整鸡迅速定型。
锅放少量油将大料花椒放入煸炒出香味。
水 80 度后加入整鸡炖煮，水开后改最小火盖锅盖闷炖，大约炖煮 30 - 40 分钟后关火，静置大约 4 - 12 小时，整鸡捞出，自然阴干，即可得到烧鸡。

凉拌过程
把烧鸡切成合适的块状，放在盘中。
准备凉拌调料：取鸡汤 2 大勺、姜末、蒜末、味精、鸡精、白糖、生抽、香油、藤椒油、食用盐、香醋、红油辣椒放入碗中搅拌均匀。
将搅拌均匀的调料淋到鸡块上面，撒点花生米，熟芝麻和葱花即可。
其他凉拌鸡做法参考

麻辣凉拌鸡
前期处理：选用土公鸡腿一只，洗净。水烧开后，放入鸡腿，煮 7 分钟。捞出后，去骨，放凉。切成小块，放入盘中。
调料制作与凉拌：老姜、大蒜洗净，捣碎。将所有调料放入调味碗中拌匀。小葱洗净，切成葱花。将调料倒入鸡肉上，撒上葱花，拌匀即可食用。
普通凉拌鸡
鸡肉处理：新鲜的鸡放在清水中泡 1 个小时，泡出雪水。泡水清洗后的鸡用火烧一下，烧掉鸡皮上的绒毛，烧好后清洗干净。冷水下锅，在锅中加葱、姜、料酒、花椒、食用盐增加鸡肉的底味。不用盖锅盖，大火煮开，把煮出来的雪沫打捞干净。水开后用中小火煮 10 - 15 分钟（土鸡或者跑山鸡需要煮半个小时以上）。煮好后关火焖制 15 - 20 分钟。普通的鸡想要鸡皮更脆可以准备一盆冰水，把焖熟的鸡捞起来直接放在冰水中，让鸡肉完全冷透。

凉拌过程：凉拌鸡打调料，取鸡汤 2 大勺、姜末、蒜末、味精、鸡精、白糖、生抽、香油、藤椒油、食用盐、香醋、红油辣椒搅拌均匀后淋到鸡块上面，撒点花生米，熟芝麻和葱花

凉拌烧鸡的营养成分
鸡肉本身营养
鸡肉是高蛋白、低脂肪食物，还含有氨基酸，不饱和脂肪酸、维生素A、维生素D、维生素K、维生素B6、维生素B12、铁、铜、锌、磷等。烧鸡营养丰富，可以为人体补充多种营养，起到补气安神，恢复体力精力的功效，是很好的滋补佳品，长期食用，还可以提高身体免疫力，强身健体；含有锌元素，可以促进儿童智力发育，还可以补肾精，缓解尿频、冷精、少精的症状现象。

不同角度下的具体营养成分分析
蛋白质
鸡肉属于相当优秀的高蛋白低脂食材，凉拌烧鸡保留了鸡肉的蛋白质成分，能够为人体补充优质蛋白，维持身体正常的生理功能，如肌肉修复和生长、增强免疫力等。

脂肪
虽然鸡肉整体脂肪含量较低，但鸡皮等部位可能含有较高的饱和脂肪酸。如果凉拌烧鸡中保留了较多鸡皮，过量摄入可能会增加胆固醇水平和肥胖风险。不过正常情况下，鸡肉中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对健康有益。

维生素
含有维生素A、维生素D、维生素K、维生素B6、维生素B12等多种维生素。维生素A有助于视力保护和免疫系统功能；维生素D促进钙的吸收；B族维生素参与能量代谢等生理过程。

矿物质
包含铁、铜、锌、磷等矿物质。锌元素可以促进儿童智力发育，还能参与人体多种酶的合成；铁元素对预防缺铁性贫血有重要作用；磷元素有助于骨骼和牙齿的健康