一句话总结：
“每周 2-3 次、饭后含服 2-3 g，连用不超 30 天”——这是目前最通用、最安全、也最易坚持的西洋参节奏。
下面把关键细节给你拆成 4 步，直接照做即可。
1. 先自测：能不能吃？
✔ 适合：熬夜多、口干、易上火、术后/病后虚乏。
✘ 禁用：脾胃虚寒（常年腹泻、怕冷）、风寒感冒期、孕妇儿童、人参类过敏者。
不确定就停，或让中医师把个脉再决定。
2. 选片 & 用量
• 选切片：横断面有“菊花纹”、淡黄白、味苦回甘。
• 每次量：成人 2-3 g（约 2-3 片硬币厚），儿童减半或遵医嘱。
3. 最佳吃法（按吸收率排序）
① 含服：放在舌下慢慢嚼化，皂苷走口腔黏膜，生物利用度最高。
② 煎煮：冷水下参片，小火 20 min，连汤带渣一起喝，适合需要系统调理的人。
⚠️ 不建议长期泡水——高温破坏皂苷，浪费。
4. 时间表（可打印贴冰箱）
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│ 周一 周四 周六 含服 2-3 g（上午或午后） │
│ 连用 3-4 周 → 停 1-2 周 → 视情况再开下一周期 │
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• 饭后半小时服用，减少胃刺激。
• 晚上别吃，免失眠。
• 若出现口干、鼻血、胃胀，立即停用并喝温水缓解。
小搭配（可选）：
• 用眼过度 → +5-6 粒枸杞同含；
• 干咳少痰 → +麦冬 3 g 同煎；
• 睡眠浅 → +百合 5 g 同煎。
记住：西洋参是“药”，不是维生素；吃得准，才叫补得好。
