# 糖尿病人夏季饮食&生活：1不吃、2不碰、3要防
## 一、1不吃：不吃冰镇寒凉食物
冰西瓜、冰汽水、冰粥、冰甜品、刚从冰箱拿出的生冷食物尽量不吃。
低温会刺激肠胃，易引发腹胀、腹泻、胃痉挛，还可能诱发**胃轻瘫**，影响食物消化与血糖波动；同时冷热刺激会造成血管收缩，不利于血液循环。
## 二、2不碰
1. **不碰各类含糖饮品&甜口零食**
果汁、奶茶、蜂蜜水、碳酸饮料、含糖电解质水、雪糕、蜜饯、糕点等，添加糖会让血糖骤升，加重代谢负担，也是夏季血糖失控主要诱因。
2. **不碰重油重盐重卤的宵夜、大排档**
烧烤、卤味、重油爆炒、辛辣重口菜肴，不仅热量超标、升高血脂，重盐还会加重口渴、增加肾脏压力，夜间进食也会打乱血糖节律。
## 三、3要防
1. **严防脱水与不当饮水**
夏季出汗多，更易出现渗透性利尿、口干加剧。坚持**少量多次喝温水**，别等渴了猛灌水；合并肾病、心衰者严格遵医嘱限水，警惕多饮多尿加重的异常信号。
2. **严防低血糖**
夏天气温高、食欲下降、出汗消耗大，加上户外活动增多，糖分消耗变快。随身备糖果、饼干，定时进餐，不要刻意节食；服药/打胰岛素后务必按时吃饭。
3. **严防皮肤问题与感染** 糖尿病人夏季饮食&生活：1不吃、2不碰、3要防
一、1不吃：不吃冰镇寒凉食物
冰西瓜、冰汽水、冰粥、冰甜品、刚从冰箱拿出的生冷食物尽量不吃。
低温会刺激肠胃，易引发腹胀、腹泻、胃痉挛，还可能诱发胃轻瘫，影响食物消化与血糖波动；同时冷热刺激会造成血管收缩，不利于血液循环。
二、2不碰
1. 不碰各类含糖饮品&甜口零食
果汁、奶茶、蜂蜜水、碳酸饮料、含糖电解质水、雪糕、蜜饯、糕点等，添加糖会让血糖骤升，加重代谢负担，也是夏季血糖失控主要诱因。
2. 不碰重油重盐重卤的宵夜、大排档
烧烤、卤味、重油爆炒、辛辣重口菜肴，不仅热量超标、升高血脂，重盐还会加重口渴、增加肾脏压力，夜间进食也会打乱血糖节律。
三、3要防
1. 严防脱水与不当饮水
夏季出汗多，更易出现渗透性利尿、口干加剧。坚持少量多次喝温水，别等渴了猛灌水；合并肾病、心衰者严格遵医嘱限水，警惕多饮多尿加重的异常信号。
2. 严防低血糖
夏天气温高、食欲下降、出汗消耗大，加上户外活动增多，糖分消耗变快。随身备糖果、饼干，定时进餐，不要刻意节食；服药/打胰岛素后务必按时吃饭。
3. 严防皮肤问题与感染
高血糖人群皮肤抵抗力弱，夏季湿热易出汗，蚊虫叮咬、痱子、脚气、皮肤破损都很难愈合，还可能引发感染。勤清洁、保持皮肤干爽，避免抓挠，出现伤口及时处理。
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补充小贴士
夏季可适量吃应季低糖蔬果，烹饪以清炒、清蒸、凉拌、白煮为主；室内外温差大时注意增减衣物，规律监测血糖，平稳度夏。
高血糖人群皮肤抵抗力弱，夏季湿热易出汗，蚊虫叮咬、痱子、脚气、皮肤破损都很难愈合，还可能引发感染。勤清洁、保持皮肤干爽，避免抓挠，出现伤口及时处理。
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### 补充小贴士
夏季可适量吃**应季低糖蔬果**，烹饪以清炒、清蒸、凉拌、白煮为主；室内外温差大时注意增减衣物，规律监测血糖，平稳度夏。
