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[已解答]关于锻炼后肌肉酸痛的问题 [复制链接]

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离线gexin2005

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2009-04-27
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[ 此帖被mabaolixi在2009-05-04 07:57重新编辑 ]
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离线西域至尊
山庄小神医

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只看该作者 沙发  发表于: 2009-04-27
平时不经常锻炼的人,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时产生酸痛现象,产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道,肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下,如肌肉在静息状态时,肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水,并释放能量。但是当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象,运动前要做好准备活动,锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小,以后逐渐增加),运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉,促使血液循环通畅。
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jvcxp 金币 +15 鼓励一下 2009-04-27
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离线海边人

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只看该作者 板凳  发表于: 2009-04-27
  平时很少锻炼的人,在锻炼初期都有一个很痛苦的适应过程,以后的几天,也要坚持锻炼,不过力度要小些,不要过力,不久就会好的,要找捷径,恐怕没有。用热水敷,只能缓解,不是立刻就好!
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mabaolixi 金币 +8 回复认真,加分鼓励 2009-04-27
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离线milanman

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只看该作者 地板  发表于: 2009-04-28
我是经常锻炼的 ,,,一般一周打2次篮球。但是现在感觉锻炼完后2天内大腿和小腿肌肉都有酸痛感觉。是不是运动过量了 ??
有达人可以回答吗?
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离线laoyang

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只看该作者 4楼 发表于: 2009-04-29
这个有什么关系呢?我天天锻炼,天天保持轻微酸痛,没酸痛反而不舒服.只要不是运动损伤,过几天自然会消失.
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mabaolixi 金币 +5 回复认真,加分鼓励 2009-04-29
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离线laoyang

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只看该作者 5楼 发表于: 2009-04-29
酸痛又不是损伤,没什么关系的.不运动的话过几天自然会消退掉.有条件可去按摩或泡个温水澡,这几天太痛可以减少运动量或休息,本人基本上是每天锻炼的,要是没轻微酸痛反而觉得不舒服.
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mabaolixi 金币 +8 精彩回复 2009-04-29
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离线stone919

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只看该作者 6楼 发表于: 2009-04-30
经常不运动,刚开始运动的时候会有酸痛感觉的!只要你每天都坚持锻炼,等你适应了以后,就感觉不到酸痛了。
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mabaolixi 金币 +5 鼓励一下 2009-04-30
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离线zx55009492

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只看该作者 7楼 发表于: 2009-04-30
每个人第一次进行剧烈运动后 都会有肌肉酸痛或拉伤的现象。。 建议楼主在运动前先做做基本的关节运动保护自己的韧带不被拉伤。 然后坚持运动 这样的现象就会消失了。。别三天打渔两天晒网。
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mabaolixi 金币 +8 回复认真,加分鼓励 2009-04-30
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离线xudeyi1016

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只看该作者 8楼 发表于: 2009-05-01
要经常运动,不要偶尔运动
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在线金猫刀

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只看该作者 9楼 发表于: 2009-05-02
锻炼身体要持之以恒,就不会出现这种情况了。
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