| mrchenxuan |
2015-06-25 14:34 |
首先是颠球：
开始练习的时候.要用脚背颠球.用脚背撮球的底部..尽量保持球在上升的过程中保持旋转..旋转的方向是向内(就是向着自己的方向旋转力量使用恰当..基本上颠球都不会使用很大的力气.都是 轻轻的撮一下球的底部就可以完成颠球过程.尽量两只脚都参与颠球.这样会使你更快提高自己的球感.本来颠球就是练习球感再来就是时间的问题.一天颠个半小时..很快你自己就会掌握到要领..如果你练习的时候是两只脚都参与..那么身体的协调性会比较好..球感也出来了..那时候颠球的次数就取决于你的体力跟精力了..当然加小小的运气至于明星球员的高难度颠球更要刻意去练习..颠球练习的目的就是练习你的球感..撸主只能颠50-100个左右
其次是带球:
1.盘带
盘带是在较慢跑动速度时用内外脚背高频率触球,或者作出比较花哨的假动作,然后突然改变跑动方向,利用对手被动调节重心的机会突破过去.很有代表性的人物是小小罗,他的盘带是很标准的
2.高速带球
高速带球需要较高的绝对速度和身体素质,主要是在边路突破和没有接应强突时使用,用脚背外侧在加速跨步时将球趟出去,最好向场地内侧旋转,然后加速跑,跨步时趟球,加速跑,交替即可,触球部位多为外脚背.爆发力很重要,象卡洛斯的带球就很典型了
3.注意
盘带的触球频率很重要,否则会被破坏掉 掌握球的旋转方向能够使二次触球比较舒服,会有摩擦的感觉,不容易失去对球的控制
接下来是传球
首先是短传：现在的足球讲究的是控制 控制在控制 以前的巴萨和现在的拜仁都是围绕控制来 展开战术演练。短传对于控制来说至关重要，短传需要搭档练比较好。
1.脚内侧传球你和搭档相距大约10米站立。在你们之间放置个不宽于1米的靶子。用主力脚的内侧相互传球，并保证球通过靶子。完成20组练习后，再用非主力脚做同样的练习。
2.脚外侧传球脚外侧的短传也同样精准有效。你和搭档相距大约10米站立。在你们之间放置个不宽于1米的靶子。用主力脚的内侧相互传球，并保证球通过靶子。完成20组练习后，再用非主力脚做同样的练习。
到长传了：
很多球迷看见比赛里面那些球员长传百分之九十都传到位比如我偶像皮尔洛,这与他们的训练方法有很大关系。
1.高球长传 应该是用脚内侧（足弓偏向脚指一侧的上部） 踢球的下部 踢球后 腿顺势上摆 多练触球的部位很重要，还有脚的部位也很重要。
2.如果你的脚背力量足 而且能练到不穿偏 可以试试用正脚背向斜上方踢 这一般都是门将穿法 开大脚用的，还有的一种很常见的长传 就是用内脚弓推 但一定要踢球靠近你的下方 且向上用力多多练习就可以穿得很远了，边锋会经常下底传中 这就需要用正脚背穿了 方式与开门球相似 但是穿的角度不太相同 需要长时间练习
接下来是射门：
足球要得分就必须要射门 除了巴萨是传进球门的。
1.来球的抽射： 首先，控制好你支撑脚与球的位置距离（这要看你是打正脚背还是弧线了）。打正脚背的话大概是一脚的距离（你得练习找这个感觉），支撑脚要踏实，迎球的一瞬间，整个大腿要摆起来（除非你像小罗一样小腿肌肉爆发力极强），射门脚踝绷紧，抽球的中部。注意射门脚触球后不要过分摆动。
2.反弹球的抽射： 和来球的抽射差不多，只是触球以后，大腿要积极上提，这样球会有一个明显的下坠，有利于得分。
3.任意球的抽射： 你看卡洛斯的抽射，分析他的动作，主要特点是助跑距离长，步频高，因为这样做可以使大腿肌肉得到充分的“预热”，这样他射球的动作相当舒展。 按照人体解剖的观点是 髂腰肌——臀大肌——股四肌群——小腿三头肌为一整体，加上膝关节的十字韧带和踝关节的三角韧带。 射门的动作完成质量就看这些主要因素和你的心理因素，也就是勇于承担射不进的风险。至于角度的问题，那是自己在不断的练习中逐渐掌握的，另外你可以参照物理学中的流体力学原理自己分析一下脚击球的不同位置造成球什么样的旋转，这种旋转在空中成什么弧线。
注意：在比赛中机会转瞬即逝，首先要尽量多尝试射门，因为只有射门才可能得分，不射门几乎就不能进球，要根据实际情况选择大力还是推角，一般弧线球不好踢，所以在比较远的地方大力射门比较好，近一点退角比较合适，但是也不是绝对的，要看球和你的位置了。
脚的各各部位射门：
1.内脚背：可以踢出内弧线球，力量相对较小，但准确性高，一般用在传球或追求角度的射门
2.外脚背：可以踢出外弧线球，力量通常比内脚背大，但准确性不如内脚背易控，一般用来射门，也可以传球
3.正脚背：可以踢出直线球，身体力量易于释放，出球力量大，多数为射门脚法，也时常是后卫队员大脚破坏的脚法
4.脚弓：可以踢出直线或弧线球，力量较小，但方向好控制，准确性非常高，用在传球很普遍,有时也用来射门；
5.脚尖：可以踢出直线球，力量不大，但速度很快，特点是不需要大幅度摆腿，动作荫蔽，具有突然性
6.脚跟：也是直线球，和脚尖相比，脚跟的触球点更厚实，力量也更大，通常也用在隐蔽性的传球和突然性射门【有木有想起那个已经逝去的天才脚后跟点球】
停球：
停球停不好就像我们教练说的弹簧脚.
1.脚内侧停球
支撑脚正对来球，膝关节微屈，停球腿屈膝外转并前迎。脚尖稍翘起，当脚与球接触前的一刹那开始后撤，在后撤过程中用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一个动作需要的位置上。 如果需要将球停到自己的侧后方，在停球撤到支撑脚的侧方时，再继续以髋关节外转和腿后引的动作将球引向侧后方，同时以支撑脚脚掌为轴使身体转向出球方向。
2.脚掌停球
停反弹球时，支撑脚踏在球落点的侧后方。当球着地一刹那，用脚前掌对准球的反弹路线，触球的后上部。如需要把球停到身后时，在脚掌接触球的刹那，脚尖稍大压并做回拉，并以支撑脚为轴快速转身。
3.脚背正面停球
判断来球方向，身体重心放在支撑脚上，膝关节微屈，停球脚提起迎球，脚背正面对准来球。当脚与球接触前的刹那开始下撤，缓冲来球力量，使球落在体前需要的位置上。
4.胸部停球【女生小心小心】
一般用来停胸部高度的平直球。准备停球时，面对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，重心前移，挺胸迎球。当球运行到与胸部接触前的刹那，重心迅速后移，收胸、收腹挡住球，以缓冲来球力量，把球停在身前。如果要把球停向左 (右)侧时，则应在接触球前的刹那向左(右)侧转体，并用同侧胸部触球。
5.大腿停球
大腿停球，一般运用于弧度较大的高空下落球，或平行于大腿高度的来球。对来球，停球腿大腿抬起，以大腿中部对准下落的球，肌肉适当放松。在大腿与球接触前的刹那，大腿迅速撤引挡球，使球落于衔接下一动作的需要位置。 停低平时，面对来球，停球腿以大腿中部对准来球，肌肉适当放松，屈膝稍前迎。当大腿与球接触前的刹那，快速后撤挡球，使球落在衔接下一动作的位置上。
运球过人：
撸主对于这个不熟悉 只好看看网上面有什么精品。
1.利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球与快速的奔跑结合方法越过对手的阻拦。这种方法必须是对手身后有较大空当，且无其他防守者或其他防守者难以补位。【时机很重要】
2.利用变速运球过人；利用运球速度的变化，达到甩掉对手的目的。有时用突停突起甩掉对手，但运球者必须能够很好地控制球和自己的身体，做到球随人来，人随球走。
头球：
1.正额原地顶球
技术要点：面对来球，两脚前后开立，膝微屈，重心放在两脚上，顶球前，上体先向后仰，重心移到后腿，两臂自然摆动，保持身体平衡，两眼注视来球。顶球时用力蹬地，两腿迅速伸直，上体由后向前快速摆动，借腰腹及颈部的力量，用前额正面将球顶出。顶球过程中，重心从后腿移到前腿。
2.单脚起跳顶球
动作要领：起跳前要有3-5步助跑。最后一步蹬踏用力，步幅稍大，踏跳脚以脚跟先着地再迅速移至脚掌，同时另一腿屈膝上提，两臂向上摆动。身体腾空后向后仰，顶球时，上体由后向前摆动，借助腰、腹和颈部的力量将球顶出。然后两脚自然落地。
3.双脚起跳顶球
动作要领：两膝县弯曲，然后两脚蹬地向上跳起，同时两臂屈肘上摆，上体后仰，两眼注视来球，接着两臂自然张开，以保持身体平衡。当跳到最高点并在来球接近身体垂直线时，收腹、甩头，用正额将球顶出。
特殊球：
1.弧线球 内旋就用脚弓摩擦球的右下角四分之一处，力量越大旋转越强，注意旋转只有远距离才能很明显；而外旋则用正脚背踢球的左半部分，力量同样越大旋转越大。
2.落叶球 脚在触球时要大胆做向上提拉的动作，加速球体向前旋转的速度，同时，根据距离球门的远近，选择适合的踢球力量，如果球体水平速度过快，球体下坠就出现的比较晚，可能越过了球门，球体速度过慢，守门员就反应过来了
3.电梯球 脚内侧触球，小腿发力,击球点在球的中下部.这样如果多练习,你就会发现球的轨迹是先上升再下降了。使用直线站位，球与球门呈直线，踢球者站位与这条直线大概20~30°。后退6步。这样在助跑的时候是4步，是最舒服的（初学者可以助跑更短些，因人而异）
传球落点精准的训练：
以球门为中心，在球门上挂上一件衣服，或者是在球门下方摆上一个一米见方的物体，从点球点开始，由近到远的进行练习，在练习的过程中需要注意的是，要采用不同的脚法进行练习，例如，如果是平直球就要用脚背平抽；如果是高吊球就要用前脚弓，同时要注意球的速度。这样主要训练的是在中前场的传球能力。以中场为中心，在中场画一个直径为两米的圈，然后分别在10米、20米、30米处向圈中传球，这也是足球专业考试的测试项目之一，主要训练的是在中后场发起进攻时的传球能力。
首先距离球一定距离开始助跑然后展开双臂身体向后微倾同时支撑脚踩在球的后左右侧（由惯用脚绝对方向）支撑脚呈角度约140°，接下来触球脚尽量往后摆认准球要踢的部位以脚踝或脚背为触底踢出去。
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