| citichmcyu | 2016-01-19 13:00 |
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腿脚抽筋，发作时常常没有征兆，除了疼痛难忍外，有时候还会打乱行动节奏，产生安全意外，如在跑步、游泳、登台阶等行动中，容易造成摔伤、磕伤，甚至是危及生命。 在传授防治腿脚抽筋的方法上，不少人网友都推荐补钙，生活中也确实存在通过补钙明显改善腿脚抽筋症状的案例。那么，腿脚抽筋到底是怎么回事呢，是不是腿脚抽筋就都是由缺钙引起的呢? 腿脚抽筋，常发生在小腿和脚趾肌肉部。是一种肌肉自发的强制性收缩，发作时疼痛异常，医学上称为肌肉痉挛。据专家介绍，导致腿脚抽筋的因素有很多，缺钙只是其中一个方面，盲目补钙会损伤心脏，加重骨钙流失，甚至增加患肾结石、前列腺癌风险。  腿脚抽筋不一定都是缺钙 1. 缺钙：钙是一种良好的神经系统镇静剂，缺钙时神经系统就会发生异常神经冲动，导致骨骼肌异常抽缩，产生抽筋。缺钙引发的抽筋常发生在钙质需求量大的快速成长阶段的青少年、钙质加速流失阶段的中老年人群; 2. 寒冷：人在受凉或受寒时，大脑会发出信号，让全身骨骼肌阵发性收缩以抵抗寒冷，可能引发肌肉痉挛。所以夜间受凉可能会导致肌肉抽筋。 3. 疲劳：肌肉长时间工作，如爬山、登高、剧烈运动等都可能导致腿部肌肉过度疲劳，引发肌肉收缩，产生抽筋; 4. 疾病因素：抽筋还可能是因为神经系统问题引起的，如脑炎、脑血管病、帕金森病、抽动症及运动神经问题，如坐骨神经痛、椎间盘突出症等，都可能出现肌肉痉挛，且不仅限于腿部肌肉痉挛; 此外，腹泻、肺炎、大汗、发热、桑拿、肿瘤等容易引起体内水电解质失衡的疾病和现象，都可引发抽筋。  1. 注意保暖：避免局部肌肉受凉、如剧烈运动后不宜立即吹空调、洗冷水澡等; 2. 劳逸结合：避免长时间跑步、登山、游泳，注意劳逸结合; 3. 注意预热：进行体育锻炼时，尤其是一些剧烈运动时，应做足准备活动，防止血液运行不畅，导致肌肉抽筋; 4. 伸展肌肉：平时多活动筋骨，多做拉伸肌肉运动，如压腿、跳绳等; 5. 食物补钙：尤其是青少年、中老年人及孕妇，可以适当多吃些含钙高的食物，如酸奶、大豆、虾皮、海带、芝麻酱等; 6. 补充电解质：运动后，因大量出汗容易造成水电解质的流失，适当喝点运动型饮料或淡盐水等，能帮助恢复水电解质平衡，降低肌肉抽筋几率; 7. 其他：如睡姿不当，鞋跟过高或鞋子挤脚等都可能引起腿部肌肉痉挛;  1.拉脚板：发生腿肌肉抽筋时，应立马平坐下来，用手抓住抽筋一侧的大脚趾，然后慢慢将脚掌向心脏方向拉，再将腿脚慢慢伸直，另一只手则不停拍打或摩擦小腿腿肚子，慢慢地就能缓解痉挛，减轻疼痛感。 2.热敷：腿脚抽筋时可以用热毛巾、或热水袋敷于小腿肌肉处，能有效放松肌肉，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛;  |
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