| citichmcyu |
2016-01-30 13:32 |
1、不要立刻洗澡
运动后很容易出汗，有些人锻炼结束后就去洗澡，觉得这样在去污的同时也能消除疲劳。但是这种做法并不科学，运动后如果立即洗热水澡很容易导致心脏和大脑供血不足，从而产生头晕、全身无力，甚至昏厥。而运动后洗冷水澡会导致体内的热量不能很好地散发，容易感冒，因此要特别注意。
2、不要蹲坐休息
运动后会感觉疲劳，但如果立刻蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，甚至还有可能会产生重力性休克。
3、不要贪吃冷饮
炎热的夏天很多人运动过后喜欢喝冷饮，觉得这样很爽，但是此时贪吃冷饮的话很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。正确的做法应该是适量喝一些不开水或者是盐水。
4、不要骤降体温
运动使身体发热，排汗增多，但此时却不能立刻走进空调房或在风口纳凉，甚至用冷水冲头。这些做法都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，从而导致免疫功能下降，引起感冒、腹泻、哮喘等病症。
5、不要立刻吃饭
运动后不要立刻吃饭，因为运动时全身血液比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭的话，很容易增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
6、不要大量吃糖
有些人在剧烈运动后觉得喜欢多吃甜食，但是这样会大量消耗人体内的维生素B1，人就容易感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
7、不要抽烟
运动后抽烟不仅难以消除肌体的疲劳感，甚至还会影响人体肺泡内的气体交换，导致人在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。
8、不要饮酒
运动后喝酒并不能解乏，反而会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平常更大。长期下去可引发脂肪肝、肝硬化、胃溃疡等疾病。即使是喝啤酒也不好，因为这样会增加血液中的尿酸，使关节受到刺激，从而引发炎症。
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