| citichmcyu | 2016-02-03 21:29 |
 安德鲁．韦尔（ Andrew Weil ）博士建议以下三个练习，其中任何一个对你的能量都会有很大的帮助。 练习一：刺激呼吸法 目的是提升能量与提高警觉性 1.背部挺直坐着，将你的舌尖顶在门牙后的牙龈，整个练习舌头都放在这个位置上。快速地用你的鼻子吸气与呼气，嘴巴闭上，保持放松。吸气与呼气的间隔尽量要一致，不过要愈短愈好。（事前警告：这是一个呼吸很吵杂的练习。） 2.试着在一秒钟之内进行三次吸、吐气的循环。这会促使横隔膜快速地运动，让人联想到风箱。你应该会感觉到脖子以上至锁骨与横隔膜肌肉的力量。在做完每次循环呼吸后，恢复正常的呼吸。 3.第一次尝试做这个练习请勿超过十五秒。每次做刺激呼吸练习时，你可以先从五秒开始，然后每次再增加五秒，以此类推，直到你可以达到完整的一分钟。 如果你的作法正确，那你一定会感到精神振奋。根据韦尔指出，这种意识提升的感觉就好像是做过激烈运动一样。下一次当你需要振作精神时，试试这个呼吸练习，做完后你会觉得好像刚喝过一杯咖啡一样。 练习二： 4 ～ 7 ～ 8 呼吸法（或放松呼吸法） 这个练习非常简单，几乎不需要多花时间，不需要任何设备，任何地方都可以做。记得保持背部挺直。 1.将你的舌尖顶在门牙后的牙龈， 练习全程舌头都放在这个位置上。接着用嘴巴吐气，如果你觉得怪怪的，你可以稍微嘟起你的嘴唇。用嘴巴吐气，发出嘘的声音。 2.嘴巴紧闭， 然后用鼻子静静地吸气， 在心中从 1 默数到 4 。然后屏住呼吸，在一次从 1 默数到 7 。 3.之后， 用嘴巴将气全部吐出来， 发出嘘的声音，在心中从 1 默数到 8 才停止。 这样就是一次呼吸的循环。接下来再一次吸气，并且再重复这个循环 3 次，总共做 4 次呼吸循环。注意，永远都是用鼻子静静地吸气，然后用声音将气从嘴巴吐出来。你的舌尖从头到尾顶在门牙后的牙龈位置不变。吐气时间为吸气时间的两倍，花多少时间并不重要，重要的是时间长度保持在 4 ～ 7 ～ 8 的比例。如果屏住呼吸对你而言有点困难，那你可以加快这个练习的速度，不过时间长度的比例仍要保持在 4 ～ 7 ～ 8 。经过练习之后，你一定可以放慢速度，并且吸气与吐气的深度会愈来愈深。 这个练习对神经系统而言就像是一种天然的镇定剂，但是，与镇定剂药物不同的是，通常镇定剂只有在第一次服用时最有效，久而久之它就渐渐失去了效力。然而，这个练习刚开始做时难以掌握，不过，经过反覆练习后，你会发现精神变好了。每天至少做 2 次，次数不要太频繁，在第一个月的练习期间，一次不要做超过 4 个呼吸循环。之后，如果你愿意，你可以扩充至 8 个循环。 第一次做练习时，如果你觉得有点头昏眼花，不要担心，情况会慢慢好转。（如果没有好转，只要停止练习即可，不过最终还是会好转的。） 当你养成每日做这个练习的习惯后，你可以考虑将它视为一个有效的工具，想到就可以做。当事情不如意，还来不及反应时，你可以马上运用这个练习；当你感觉到紧张或无法入眠时，做这个练习。它的好处我真的说不完，重点是，每个人都可以从中受益。 练习三：计数呼吸法 1 找一个舒适的位置坐好，脊椎挺直，头部微微向前倾斜。轻轻地闭上你的眼睛，并且做几次深呼吸。 2 试着自然地呼吸，不要企图影响呼吸的作法，你的呼吸最好是慢而长的深呼吸，节奏可以有所不同。 3 练习开始，当你吐气时在心里默数“ 1 “。 4 在下一次吐气时，心里默数“ 2 “，以此类推数到“ 5 “。然后再重新开始，在下一次吐气时，心里默数“ 1 “。 计数永远不要超过“ 5 “，而且只有在吐气时才计数。有时候，我们的注意力在数到“ 8 “或“ 12 “或什至是“ 19 “时就会跑去神游了。试试这个冥想长达十分钟。 |
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