| 姜谷粉丝 |
2016-06-11 06:48 |
啤酒肚的说法，最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是，英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查，发现啤酒肚与喝啤酒并没..
实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。德国联邦营养医学会最新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子，说明男人们正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。
世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线，当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。
“蜘蛛人”更危险
稍微留意一下，你会突然发现，原来身边有不同程度的啤酒肚男人还真不少。同事小刘，脸上和四肢都很“苗条”，但就是有个初见端倪的“啤酒肚”，有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。但是，他们精神和身体上表现很好，没有什么不好的变化，他们有必要注意吗？
运动教育专家赵之心说，这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高，比如，脂肪肝、心血管病、高血压等。而且，32岁以后，身体状况的滑坡现象可能更明显，主要体现在心肺功能方面。因为受腹部脂肪堆积的影响，全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统失调，还有胆固醇升高等问题都会无约而来。
男人长出“啤酒肚”，就要及时给与“回击”。因为一旦发展成“规模”，就难以控制了。
睡得不好也长啤酒肚
睡得少，正常来说应该是日渐消瘦，但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地产生了。
所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。
腰带能勒出啤酒肚
办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说“这是皮带勒的，以前没这么大”。
啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系，往往吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部，加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。
偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。
锻炼要多做“耐力”的
对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。
运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。
可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
男士如何减肥
凡事预则立，男士减肥更该如此，只凭一时的冲动去减肥，开始时斩钉截铁往往不久就不了了之。下定决心减肥的男士在开始前要先定个合理的减肥目标。每周减肥半公斤是安全而又有效的减肥进度，这个进度是靠控制饮食以减少热量摄入和增加运动以增加热量消耗双方面的作用共同获得的，这样减下来的体重不易反弹。如果你把减肥的一个阶段定为10周，那么你的减肥目标就是减去脂肪5公斤。
男士减肥必须养成良好的饮食习惯，而不是盲目节食。长期严格控制饮食，大多数男士难以坚持，而短期的过度节食有损健康，会导致厌食症、胆结石、脱发、记忆衰退等后果；而且由此而产生的过度饥饿感往往使人在下一顿过度进食。定时、定量的饮食习惯可以使人的新陈代谢稳定、活跃，这一点，对于减肥相当重要。
饥饿感是人们在控制饮食的过程中不得不面对的问题，尤其是在初期，这种饥饿感的威胁尤其明显。有不少办法有助于克服这种饥饿感，多喝水，多吃体积大的热量低的东西，多吃富含纤维素的食物都是不错的办法。纤维素在体内不易消化，所以容易使人有饱腹感，有利于克制食欲。此外，富含纤维素的食物一般所含热量较低，所以要多吃富含纤维素的蔬菜、水果、豆类和粗粮。
大多数男士只去健身房、球场做运动，其实这样减肥效果未必明显，而且难以坚持，在日常生活中，稍微留意一下，一样可以达到运动消耗热量的目的。比如，坚持走楼梯，而避免乘电梯；别像老鹰找小鸡一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡。 |
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