| wcg112233 |
2016-06-30 06:06 |
很多人都知道，肥胖对心脏有危害，近年来医学研究更证明了，大肚腩与心脏病有直接联系，腰围和心脏病猝发、中风及心脏疾病风险都有关联，超重或肥胖，尤其是腹部肥胖，是心脏病和脑卒中最重要的危险因素。
大肚腩的标准
根据国际的标准，男性腰围超过102CM、女性超过90CM，已属于中央肥胖，但由于亚洲人身型较矮小，因此准则应为：男性腰围超过90CM，女性超过80CM。
中央肥胖是导致各种疾病的元首
腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏，肚腩愈大，其心脏负荷愈大，引发心脏病机会就更高。大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂增高，导致血管硬化，形成冠心病及第二类糖尿病。而过肥者亦容易令关节磨损，令退化性关节炎(即风湿病)恶化。目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。
怎样才能不让腰围超标
1、在正常体重范围内尽可能瘦
超重或肥胖增加了患某些癌症的危险性。超重和肥胖也增加了高脂血症、高血压和中风、2型糖尿病及冠心病等的危险性。如果儿童期和生命早期超重，则成年后也容易超重和肥胖。因此，在一生中保持健康体重可能是预防癌症的最重要的方法之一。
2、将运动作为日常生活一部分
无论什么样的运动均能预防某些癌症以及体重增加、超重和肥胖的发生，因此，久坐的生活方式是这些癌症及体重增加、超重和肥胖的一个原因。当然，除了懒于运动以外，体重增加、超重和肥胖也是某些癌症的原因。
3、少吃高能量食物和含糖饮料
高能量密度的食品通常含有大量的脂肪或糖；加工后快餐的能量密度往往高于新鲜食品。
4、以植物来源的食物为主
摄入较多植物性食物可能对身体各部位的癌症均有预防作用，由于能量密度很低，含有大量膳食纤维和各种微量营养素，因此它们也很可能预防体重增加。蔬菜包括绿叶菜、西兰花、秋葵、茄子及油菜，根类和块茎类食物包括胡萝卜、芹菜根、甘蓝和萝卜。
中央肥胖导致内脏器官被堆积在腹腔内部的脂肪包围，成为影响血糖代谢、引起血脂异常和胆固醇水平及甘油三脂异常的原因。所以为了降低心脏病的发病率，我们一定要保持合理的体重，摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好，选择健康的生活方式。 |
|