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2016-09-08 06:14 |
老年人跳舞时间不要过长
不光是有高血压及心脑血管疾病患者跳舞需注意时常和动作幅度，就算是血压处于正常范围内(即收缩压低于140，舒张压低于90)，长达两小时以上的任何舞蹈，也是老年人踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。
老年人跳舞注意事项
1、动作幅度别太大。老年人通常会有肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵的情况，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。
2、“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。由于冬季天气寒冷，过早的起床到户外公园跳舞容易突发脑出血等意外，因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。
3、跳15分钟要休息。跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。有些老人一跳就停不下来，超过两个小时就不好了。此外，老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。
跳舞本是有益于身心的意向运动，它具有舒筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。但是大妈大叔的身体不能与年轻人同日而语，如果不结合自己的身体状况一味的增加强度，甚至发生“斗舞”的现象，对身体反而很危险哦!
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