| 天人地 |
2016-09-21 06:47 |
入秋后，天气逐渐转凉，困倦乏力、口干舌燥、感冒咳嗽以及消化不良等问题较为多见。面对“多事之秋”，我们该采取哪些保健措施？秋季养生需把好5个预防关：防秋燥、防秋凉、防秋乏、防秋郁、防秋膘。
防秋燥：饮食宜滋阴润燥
秋燥分温燥与凉燥。初秋时夏季暑热渐退，但余邪未尽，燥与热结合称为温燥。深秋已近寒冬，天气转凉，燥与寒结合称为凉燥。肺喜润而恶燥，燥邪伤肺，从而引发一系列秋燥症状。
除了日常多喝温水以外，可以通过食疗来预防和调治秋燥。平时宜选择如百合、沙参、玉竹、麦冬、天冬等滋阴润燥的药材，搭配瘦肉、猪骨、红萝卜、荸荠等食材制作药膳。
常见的家常食谱有：雪耳雪梨汤、苹果雪梨煲猪骨汤、莲子百合鸡蛋糖水、板栗莲子猪骨汤等。专家建议，每种药膳一般建议放两三种药材较好，还可根据个人需要适当添加淮山、枸杞、扁豆等健脾祛湿的食材。
防秋凉：及时添衣保暖
夏秋季节交替，昼夜温差大，一旦受凉容易感冒、咳嗽。秋季还是胃肠疾病的高发季节，天气凉爽使胃口大增，容易诱发胃病。夜晚睡觉若没盖好被子极可能引起胃肠型感冒，出现腹痛、腹泻等症状。有的老人夜晚怕热开空调，一吹冷风易加重肩颈腰腿的疼痛。
预防秋凉侵袭，关键在防寒保暖，早晚外出应适时添衣，老年人要重点保护膝盖等关节。睡觉时应盖好被子，避免腹部受凉。胃病患者多吃清淡温软的食物，少吃生冷的东西，戒烟禁酒。晚秋寒气渐长，老年人还需预防心脑血管疾病的发生，应适当减少外出。
防秋乏：起居有常 保证充足睡眠
不少人一入秋就表现出睡意连绵、呵欠不断，这便是常说的“秋乏”。曾红文教授告诉家庭医生在线编辑，“秋乏”乃是燥邪耗损津液导致血气受损，加之暑邪未尽，暑多夹湿，湿为阴邪，具有重浊、粘滞的特点，易阻碍气机，从而出现头生困重，胸脘脾闷，周身酸痛等不适，易加剧疲惫。
专家建议，缓解“秋乏”要保证充足的睡眠，早睡早起，注意劳逸结合，切忌熬夜。每天可比夏季多睡1个小时，同时保证适度的锻炼，帮助人体收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。
防秋郁：笑口常开 保持好心情
秋季草枯叶落，花木凋零，自然界呈现出悲凉、肃杀的景象。人会触景生情，陷入低落、忧郁、焦虑等消极情绪中，表现出心神不宁、多愁善感、失眠多梦等问题，长此以往易导致抑郁症。
秋季养生要重视精神调养，保持乐观良好的心态，以理智的眼光看待自然界的变化。日常多参加琴棋书画、唱歌跳舞等文体活动，或登高远足，接触阳光与大自然，能让人忘却忧愁，心情舒畅，笑口常开。专家强调，笑能宣发肺气，促进血液循环，调和心肺气血，有助于人体恢复体力。
防秋膘：控制食量 适度运动
夏季炎热，人体出汗较多，导致食欲不振。相比之下，秋季凉爽，胃口大增之余却懒于运动，在食量增大而运动量减少的情况下最易发胖。如果不加以控制，对于肥胖人群和“三高”人群来说有害无利。
坚持适度的运动是预防秋膘最有效的方法之一，人们可根据自己的年龄与身体状况来制定运动计划，如散步、旅游、慢跑等和缓的运动。需要注意的是，量不能过大，速度不能过快，轻微出汗最佳。此外，日常可多吃赤小豆、萝卜、薏米、蘑菇等低热量食品，有助控制体重。
总而言之，饮食有节、起居有常、不妄劳作、恬淡虚无，才能真正调养身心，为过冬做好准备。
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