| anana | 2016-09-29 10:15 |
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朋友圈晒步数、拼步数成了潮流，那么每天走多少步最好？ 一个推荐答案是——6000步！ 6000步走掉三大慢性病 1、6000步可以降压——让血管运动起来 高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在上海曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病。有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。赵之心了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。 4年后，他找到赵之心说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。他说自己还能再干几年工作呢！ 2、6000步可以降脂让血液变干净 “走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。 赵之心一个搞房地产朋友资产过百亿，但是高血脂、高血压、糖尿病，全让他占齐全了。他去医院检查，血粘稠的都抽不出来，赵之心就劝他多走路，少开车，每天至少6000步。 后来他把司机开了，车也停在车库不开了，每天上下班全都走着，晚上也不出去应酬了，陪着太太走路健身。半年后我再见到他时，他血脂也正常了，血压也控制的很好。 36000步可以降糖大量消耗葡萄糖 不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。 实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处： 健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。 健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。 健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。 健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。 走路多了也伤身！ 据宁波晚报，一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。 25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。 一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了，最后坐着轮椅到医院就诊。 那么，到底走多少步最健康？ 6000步较安全 “每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。 我身体好，走个12000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。 当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
但这6000步也不是随便走走就行的！ 比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。 其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。 只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善： |
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