| wcg112233 |
2016-10-06 17:46 |
你好好对待心脏，心脏就会好好对待你。会吃，戒烟，管好血压和血脂，自不必说，其实除此之外，保护心脏还有其他另类简单秘笈。
开心一点：不要有那么多解不开的小疙瘩
“生活就像一团麻，总有那解不开的小疙瘩”。每个人活着，就要面对不同的挑战。但是记住，要让自己快乐点。
美国心理协会曾经进行的一项研究表明，50%的心脏病患者在一生中会有一次抑郁发作，而这一比例在芸芸大众中仅20%。
抑郁症，可不仅仅是情绪上的波动，而是一种社会、心理和生理因素相交织的大脑疾病。这种脑部病变可以影响血压和心率的正常调节。此外抑郁发作还可以升高肾上腺素，施压于心血管系统。而且一个人抑郁了，常常会吸烟，坐着发呆，不好好吃饭。
这些都让抑郁与心血管病如影随形。
多点爱好：做一些喜欢的事情
爱好不仅会帮助人从郁闷抑郁中转移出来，还会让人更为积极地面对生活，并由此结交更多的朋友。
因此，爱好不仅可以舒缓压力，给生活添几分幸福。最重要的是，会神奇地帮助降低血压，减缓心率。
《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，像手工制作或园艺这样的日常活动有可能使60岁以上的人的寿命延长30%。
作者表示，如果想要降低患心脏病的风险，就要起身做些喜欢的事情，到处转一转。
远离寂寞：拒做“宅男宅女”
一个人，不应该是孤立的，长期与社会隔绝的，否则就会孤单寂寞愁。消沉的人，哪里还会去照顾自己的身体？
走出你的小房间，外面的世界很精彩，可以去参加一个聚会，去看一场电影，或只是拿起手机打个电话给你的朋友，去实实在在融入社会，融入人群，建立良好的社交网络。
还有研究表明，性格开朗、喜欢交往的人比内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
美国一项研究人员对2000多位男士跟踪了30年，发现性格内向的男性死于心脏病的风险竟然要高出50%。
早点上床：睡一个恰到好处的甜觉
万事掌握“度”很重要，睡觉也是这样。睡得太长，多于8个小时的人，常常会发生高血压；睡得太短，不足7个小时的人，也多有心脏病和高血压。
前者或是因为宿酒，或者工作太辛苦，或者抑郁得只想在梦乡中多呆呆；后者或是心里有事就放不下，或是总觉得还有太多的事情需要去做而无法安稳地来个长长的睡。
美国睡眠医学学会一项研究显示，睡眠过多或过少都对身体有害，这两种不良睡眠习惯都会增加患心脏病、中风、糖尿病、肥胖症和精神疾病的风险，睡得多比睡得少危害更大。
不论如何，睡眠质量不好，夜间血压就不会平缓降低，而这会使得心脏室壁增厚，并损害血管。
午后少喝点咖啡和酒，早休息，临睡前关了手机、IPAD之类，好好睡一觉吧。
打针疫苗：降低来年三成心脏病风险
有研究表明，来一针流感疫苗会降低来年36%的主要心脏事件发生风险。
因为得了流感，身体就会反击疾病，就会增加体内炎性水平，从而有损血管健康。
简而言之，流感同愤怒或紧张一样，会增加心脏病的发作风险。所以，记得来一针流感疫苗。
平和淡定：有助于减小压力和挫折
有精神信仰的人，对待事物比较平和，也较为淡定，对生活的追求也有更高的目标。而有信仰也有助于引导你，让你不再感到孤立和孤独。
淡定平和的生活态度，或有助于减小压力和挫折，让心脏更健康。
适度爱爱：还有健身的功效
性对人体不但没有伤害，适量的性生活还会减少患心脏病的风险。男士如果每周最少做 爱3~4次，将能使心脏病与中风的病发率减半。
美国马萨诸塞州新英格兰研究所的一项长期研究显示，每周两次性生活，对中老年男性的心脏健康很有益处，能将其患心脏病的几率减少一半。
这项研究历时16年，涉及千余名40-70岁的男性。在研究开始前，受访男性接受了全面体检，以记录其有没有心脏病征兆。
蒙特利尔魁北克大学一项研究结果是是性 爱消耗的热量比跑步消耗热量的一半多一点。
经常享受性 爱有助男性减少压力、获得社交支持，身心都能获益。
有学者还建议，在评估中老年男性有无心脏病风险时，除了要考虑年龄、体重、血压和胆固醇指标外，还应该了解患者性生活的活跃度。
观看喜剧：效果媲美吃他汀
有研究发现，看喜剧片有益心脏健康，而看恐怖片或战争片则有损心脏健康。
人们在观看喜剧片的时候，心情放松，会不时地忍俊不禁或捧腹大笑，使得血管扩张，血流量增大。
大笑之后，血管内皮的明显变化与有氧运动或服用他汀类药物之后非常相似。
研究者表示，当参试者观看恐怖片或战争片的时候，其血管壁会发生不利健康的收缩，进而是血流量降低。这一结果证实了早期多项研究得出的“心理压力与血管变窄之间存在关联性”的结论。
另一项研究则发现，年轻人观看《拯救大兵雷恩》时，在看到令人痛苦的片段时，他们的血流速度放缓，而看《情迷玛丽》时血流加速，相当于做了一场有氧运动。
有生活目标：心态决定健康
新的研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。
英国学者对40～90岁的人里做了一个7年的追踪调查。结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍。患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。
听典雅音乐：是给心脏做运动
音乐用来养奶牛，但音乐与心脏健康也有关系。
有研究表明，节奏快的音乐会使人呼吸急促，心跳加速，血压也会跟着升高。假如音乐旋律起伏过大，会让人感到焦虑。
而传统音乐拉格（Raga）起伏不大却精致典雅，能舒缓压力。
研究者称，“听着这种音乐，心会随着音乐节奏跳动，就像在给心脏做运动。”
拉格原意为色彩或热情，是特定音符组合的旋律，能调动听者的情绪。在印度的电影音乐和流行歌曲中经常会有拉格的旋律。
总之，有节奏的、悦耳和谐的曲子对情绪、心脏血管有利。生理反应促使大脑产生一种叫做内啡肽的化学物质，它能调节人的情绪。主动听音乐能唤起积极的情绪有可能就是由于部分内啡肽的释放。
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