对于现代的很多热都市人来说，上下班做公交地铁都十分的方便，所以走路的时间可谓少之又少了，但是这种看似简单的运动却对健康十分有益的，所以你平常不妨多走走，让你走出健康来。

上班族忙里偷闲的锻炼处方是：走路上下班，每周至少2次以上走路，每次不低于30分钟。走路时保持心率处于每分钟100次的状态。



走路可预防疾病

1防心脏病

走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并有以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。

2防大脑萎缩

要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3防糖尿病

其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

4防下肢静脉血栓

步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，避免下肢静脉血栓。

5减少颈椎病

步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

6有益肠胃

走路使肺的呼吸量加大，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力。



走路的最佳时间

19：00~11：00

这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气。进食丰富的早餐、补充适量的水以后，正适合人们户外快速走路运动。

215：00~21：00

大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。晚饭后半小时或一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。

走路的不佳状态

人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰、低头、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边、外八字及内八字等走路姿势却让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。此外，错误走姿所造成的脊柱问题，会反射到大脑，使大脑始终处于紧张状态。

步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是微微出汗。要想看运动强度够不够，可测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右较合适。每天最好走一个小时，至少保证6000步。