| 天人地 |
2016-10-23 07:21 |
一、老人有悲秋情绪怎么缓解？
1、保持充足睡眠
尽量做到早睡早起，争取在晚上10点前入睡，早晨7点起床，进行晨练，中午小睡也利于化解困顿情绪。
2、科学调整饮食
少吃油腻食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，适量饮绿茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用，长期喝对抵制抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也有助于消除抑郁。复合维生素B类、谷维素等，可调节精神情绪。
3、适度体育锻炼
适度的体育锻炼对人的生理和心理均有益处，根据自己的身体情况选择散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等方式，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态，但应循序渐进，持之以恒。
4、到户外去
不仅可以陶冶情操，改善情绪，而且户外活动可增加光照时间，使褪黑激素分泌减少，减轻或消除抑郁。
5、种植花草树木，练习琴棋书画
室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气，绿色本身也能改善情绪。琴棋书画可陶冶情操，使自己的情绪得以调适，情趣得以升华。
6、自我心理调节
保持乐观情绪，多想想收获累累的愉悦，或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉，保持神志安宁，收神敛气。或找知心朋友谈心，进行情绪宣泄和疏导，或进行自我暗示，多想想事物积极的方面。
7、转移注意力
分散注意力，全身心投入工作后看看电影、听听音乐等，效果有时是很明显的。
其实，秋日虽是落叶飘零的季节，但同时也是丰收的季节，是收获硕果累累的金色的好时节！老年人要保持乐观开朗的心态，多看到事物好的一面，积极乐观的心态是最好的长寿秘诀。
二、秋季老人易产生悲秋情绪的原因：
现代医学表明，秋愁、秋悲在一定程度上与老年人生物节律紊乱有关，在人的大脑中，有一个腺体叫松果体，它所分泌的松果体激素有影响人体的时间生物效应。这种分泌的激素主要受年龄的影响。人老了之后，松果体萎缩，激素分泌减少，致使老人睡眠时间短、熟睡程度差，进而导致精神委靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等病症。
另外，传统中医认为，秋属金，其气燥，燥为阳邪，易耗津液，津液损耗则肺气虚，肺气虚则疲倦气短、头昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影响，对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不宁，易产生悲愁情绪。
此外，深秋时节，寒暖流交替往来，气温骤升骤降。在低温条件下，老年人体温受外界干扰的程度较常人要严重得多，更易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。
秋季是老年人易发生疾病的季节，容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、大便干燥等症状，通常称为“秋燥症”。因此入秋以后，老年人搞好自我保健尤为重要。
一要注意皮肤卫生 初秋湿热并重，人们常常出汗过多，保持皮肤清洁十分重要。但秋季洗澡不宜过多，以免因皮肤干燥而发生瘙痒症，洗澡不要用碱性肥皂。
二要注意居室通风 天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。
三要注意增强锻炼 秋季是户外活动的最好时期。身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目，如散步、打太极拳等。
四要注意增减衣物 不要熬夜或蒙头睡觉，要养成开窗而居、露头而睡的习惯。适当“冻”一下有利于提高身体御寒能力，但不能像年轻人那样过于“秋冻”。
五要注意调节饮食 早秋季节气温较高，食物极易腐败变质，老年人胃肠功能差，应尽量少吃生冷食品及海鲜类食品，否则可能会引起腹泻。晚秋季节，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、 香蕉、大枣、莲子等，不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
六要注意保持心情舒畅 身临草枯叶落的深秋，常会引起老年人心中垂暮之感，易诱发消沉情绪。因而，必须注意心理上的调适，学会解郁散结。可登高远望，也可参与一些有趣的体育活动，这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用。
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