| 天人地 |
2016-10-23 07:22 |
男人虽威猛刚强，可在寿命面前，却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性，男性的平均寿命差不多要短5年。其中，心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。记者综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点，总结了男性延寿的5条指导原则。
学习演奏一种乐器
在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
大脑有很强的神经可塑性，通过学习新事物，会对大脑功能形成挑战，新的神经通路就能形成，从而增强了记忆力，降低患上老年痴呆症的风险。
学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。
锻炼要量力而为
男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量（防止肌肉流失）和保护关节。
如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步，坚持跑下去即可；如果身体条件不允许跑步，那就散步，只要让身体保持运动状态即可。
每天至少睡7个小时
意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因，缺乏睡眠促成了这两种病因。
睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
为了提高晚年的生活质量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只会加快衰老。
做每件事情都专注
研究表明，同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误，它还会扼杀创意。
过分痴迷于工作效率会导致慢性压力，从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
当一次只做一件事，放缓了生活的节奏，身心健康自然得到了提升。
重视亲情
随着人生历程的推进，家庭和工作会占用越来越多的时间，人们会有越来越孤立的倾向。
然而，不论发生何种变化，人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带，这种纽带会让骨肉团结在一起。
这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能，使男性身体更健康，心理韧性更强。
高血压、心脏病等慢病患者，想要恢复身体，不妨参看养生专家提出的以下建议。
其一，要心情乐观，树立战胜疾病的信心。既有疾病，则安之，不要心浮气躁，慢慢提高抵抗力和疾病作斗争，直至最后战而胜之。
其二，应选择一些较柔和缓慢的项目进行锻炼。例如太极拳、八卦掌、五禽戏、腰腿痛防治操等。可练全套，也可练半套或几个简单动作。此外，要根据疾病特点，选择适当动作。例如，高血压患者要少做过于低头动作，关节炎患者锻炼下肢时应蹲得稍高一些。
其三，在医生指导下进行。锻炼前，应争取医生指导，锻炼一段时期后，应进行必要的体格检查。平时应加强自我健康监督。例如，练习前后测量一下脉搏，有条件的还可量血压。
其四，贵在坚持。养生强身必须长期系统坚持练习。切忌三天打鱼两天晒网，否则很难达到恢复健康的目的。
其五，进行武术锻炼，必须随着病情好转，体力增强和动作熟练而逐步提高活动量，循序渐进。切忌突然加大运动量。 |
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