| 天人地 |
2016-10-24 06:52 |
人到中年后如果不注意就会容易发福，发福不仅会影响到外观，对我们的健康也同样有危害，所以一定要积极的运动健身才行。而在运动健身的同时饮食也要合理的安排。
中年男人健身的饮食须知
定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒。
多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症，修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老，防治心脏病和癌症等作用。
每次锻炼后可多吃一些粗粮，对于身体新陈代谢，降低患糖尿病与心脏病的风险；多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。
下面再来看看有哪些运动适合中年男人吧。
中年男人的运动方法
伏地挺身：强化胸肌、手臂肌肉。
预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。
动作：1、动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。2、手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。3、反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。
哑铃屈身单手划船运动：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。
预备姿势：1、两脚张开，膝盖微弯。2、身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行。3、手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
动作：1、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己。2、控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去。3、一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒。左右都需要进行。
注意要点：1、脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂。2、不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲运动：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
预备姿势：基本的站立姿势。
动作：1、臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。2、起立，背部自然挺直，连续重复数次。3、进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
注意事项：1、切忌弯腰、前倾。2、下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。
中年男人健身运动，饮食也要同样正确安排哦。
对于如何可以让自己的肾永远处于年轻强壮的一种状态，估计很多男性都付出了很多的精力。但是不管男性如何寻寻觅觅往往都是没有结果。事实上对于肾虚的来说，食物是最好的壮阳物。那么问题是吃什么补肾壮阳最快呢？
要问吃什么补肾壮阳最快肯定就是少不了山药的存在，很多时候在中医上往往都将山药认为是一种比较好的食物之一。因为山药的性质非常的温和，味道又不错，所以说在中国，山药对于老百姓来说都是一种必不可少的食物。那么山药含有的一些功效中，最为突出的就是可以帮助男性补肾固精，因此作为一种可以帮助男性补肾壮阳的食物还是比较受欢迎的。
其次可以帮助男性补肾壮阳的食物是鸡蛋。可能对于鸡蛋我们最为熟知的就是含有比较丰富的蛋白质。事实上作为一种没有发育完全的卵来说，它是富含人体所需的一些性功能营养的。所以建议男性们在经过性生活的时候可以吃一些鸡蛋来帮助自己补充元气。
最后可以帮助男性补肾壮阳的食物就是虾。虾，我们都知道含有丰富的各类型营养物质，其中就包括可以帮助男性补肾壮阳的物质。其次虾里面还有非常多的钙和磷，那么对于我们人体来说，骨头就是需要这类型的东西来发育的更为强健。虾肉里面还可以提取出一些能帮助我们增强免疫力跟体质的东西，所以近年来虾也是受到了众人的追捧。但是呢，虾虽然有这么多的好处，也要看看自己的身体能不能接受。
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