减肥这个话题之所以经久不衰，与人们对健康的认识以及审美观点有关。那么关于减肥常识必须要了解，同时还要注意避免减肥误区，下面小编将和大家一同来了解脂肪燃烧、减肥、出汗是不是一回事。

出汗与脂肪燃烧

1出汗

人体之所以会出汗分为两种，其一为被动出汗，如气温升高、紧张、防燥等，通过出汗带走身体中多余的热量，为了维持体温的恒定。其二为主动出汗，常常是通过运动达到的一种出汗方式。而出汗的目的同样是为了带走人体中多余的热量。

气温低，人体之所以不再出汗或少出汗的原因是汗腺和毛孔收缩，不再流汗，为了避免体温过度降低。所以，也可以说汗水是身体温度的调节器，那么脂肪燃烧是怎么回事呢?



2脂肪消耗

当人体进行运动时，首先是消耗体内的糖分，当持久运动以及运动量大之后，糖分不足，那么脂肪便会分解称为脂肪酸，进入肝脏，转变为热量，从而维持人体的运动。

而脂肪分解的需要水的参与，同时被分解掉的脂肪最终以二氧化碳通过呼吸排出，水以汗液与尿液方式排出。但是，在运动刚开始时候所出现的汗水，并不一定是脂肪燃烧所致，还有糖分的分解产物。所以，脂肪燃烧会出汗、减肥。但是出汗与减肥不可以划等号。

3出汗≠减肥

脂肪燃烧、降温、紧张等因素都会导致出汗现象，而其中只有通过运动所产生的汗水才是减肥成果。其他情况下出现的汗水，固然可以减轻体重，但却使人体中水分的丧失，如果不注意补水容易导致机体缺水。

哪些运动可以促进脂肪燃烧?

有氧运动属于一种中强度的运动，这种运动过程中吸入的氧气与身体的需求相等，有氧运动可以消耗更多的人体热量，当糖分不足时便会开始消耗脂肪。所以，有氧运动时，出汗越多也表明脂肪消耗越多。但是想要通过有氧运动减肥，有时间与强度的要求。



通常情况下有氧运动的前15分钟是在消耗糖原，故而想要通过有氧运动减肥，那么最好能够坚持的30分钟以上。并且判断是否是有氧运动需要根据心率而定，心率保持在150次/分钟左右才算是有氧运动。而想要通过有氧运动减肥，那么还需要保持一定的运动量与运动周期，如一周3-5次。

运动减肥常见误区

1女性锻炼过度容易肌肉发达?

很多女性认为过度运动容易导致肌肉发达，以及改变体形。其实女性的肌肉不同于男性的肌肉，女性的肌肉不容易增加维度，反而容易呈纵向增长，有助于塑形。

2运动强度越大越好?

运动固然达到一定强度才可以减肥，但是并不是越大越好。运动强度过大容易引起肌肉酸痛、骨骼磨损以及肌肉和韧带拉伤等。同时，运动强度过大，肌肉中乳酸堆积反而容易导致维度增大而影响体形。另外，人体的运动强度与身体情况有关，过量运动还对心肺有损。

3运动时间越长越减肥?

有氧运动固然有时间有求，但是并非越长越好。同时一些没有时间运动的人群常常在周末进行长时间运动，以弥补运动不足。殊不知，运动时间过长导致人体出汗过多、热量流失、能量不足，反而容易发生电解质失衡、缺水、缺钾、乏力等现象，甚至还会发生晕厥、横纹肌溶解症等。



4局部运动也能达到局部瘦身作用?

每个人的肥胖程度不同、肥胖的部位也不同，如腿粗、大肚腩、胳膊粗等，如果仅仅进行局部运动是不能很好起到减肥作用的。因为人体脂肪的消耗受到内分泌与神经系统的影响，局部的锻炼固然能刺激肌肉，但是减肥效果并不佳。

另外，脂肪细胞与肌肉细胞是两者物质，经过锻炼，脂肪是不会变为肌肉的。

结语：如何减肥一直是热门话题，很多人将出汗看作是脂肪燃烧，脂肪消耗固然会产生汗水，但是导致流汗的原因有很多，并且汗水还具有平衡体温的作用。所以想要正确有效的减肥，需要避免这些误区，同时避免运动减肥中的常见误区。