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2016-10-31 06:14 |
长时间静坐不活动对于健康的不利影响早已取得了共识。但是，如果用站立代替静坐是不是会好一些呢？更进一步，如果用步行来代替静坐是不是更加有利于健康呢？
最近，在2015年11月份的《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal)上发表了一项研究，研究了用站立和步行来代替静坐对于心血管健康和代谢健康的影响。
这是一项由澳大利亚昆士兰大学（The University of Queensland, Australia）的研究人员进行的研究。共入组了698位受试者，平均年龄（57.9±9.9）岁，其中57%是女性。研究人员让受试者戴上activePAL3监测器来记录他们一天内的活动情况，然后对他们的心血管和代谢功能进行测量。
研究结果显示，如果每天2 h的静坐被2 h的站立所代替，可以将饥饿血糖值降低2%，甘油三酯水平降低11%，总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）比值降低6%，HDL-C水平升高0.06 mmol/L；如果每天2 h的静坐被2 h的步行所代替，则可以将BMI降低11%，腰围缩短7.5 cm，2 h餐后血糖值降低11%，甘油三酯水平降低14%，HDL-C水平升高0.10 mmol/L。如下图的红框所示，P值均小于0.05，表明差异有统计学意义。
另外，该研究还发现，如果将每天2 h的站立变成2 h的步行，则可以将BMI降低10%，腰围缩短7 cm，2 h餐后血糖值降低11%。所以，我们可以说“站着比坐着好；走着比站着好”。
该研究得出的结论是减少一天内静坐的时间，而代之以站立或者行走，可以明显改善心血管系统和代谢系统的健康状况。研究发现，步行、站立、静坐的能量当量分别为每小时3.11 METs、1.40 METs、1.25 METs。如果将静坐变成步行或者站立，则可以分别增加每小时3.72 METs或者0.30 METs的运动量。那么，对于大多数在办公室工作的白领工作者来说，如何减少一天内的静坐时间，而增加一天内站立或者行走的时间的呢？那就要用到高大上的站立办公系统和跑步机办公系统了。见下图。
不过说真的，一般的公司和单位都不会有这么土豪的办公设备。大家还是不要老坐着了，每隔1~2 h起来活动活动，“舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神”，才是减少静坐时间的正道。 |
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