| 天人地 |
2016-10-31 06:52 |
虽说，男子汉大丈夫，顶天立地，无所畏惧，但是人到中年，难免会因为上有老、下有小的双重压力，而陷入身心俱疲的“中年健康危机”。如果你觉得自己的身体已经大不如前，甚至有些“零件”已经出了问题，那你可得多加注意了！
近日，美国砖家总结出中年男人健康的8大标准，今天，金戈就对照这些标准，为筒子们提供一些保证中年健康和充满活力的建议。
是否拥有强壮的心脏。
人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心肌梗塞纷纷找上门来，保护心脏也成为了头等健康大事。
爱护心脏，首要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人，偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等；爱吃坚果，如核桃、杏仁等。所以要有强壮的心脏就要坚持多吃蔬果、鱼类，同时食用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，如此可减少50%-70%的心脏病复发风险。
男人必看！如何避免中年健康危机?
是否拥有良好的视力。
年纪渐长后，远处电线杆看上去是弯的？睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异？这些都说明视力异常了！！这有可能是因为年长了而发生的黄斑变性、青光眼、白内障等，这些都会损害视网膜。
金戈提醒你要记住3个数字：1.早晚各花5-10分钟热敷眼睛；2.每天有意识地眨眼300次；3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，除外最好戴上酷酷的太阳镜，40岁以上的中年人每两年就要做一次全面的眼科检查。
男人必看！如何避免中年健康危机?
有没有多点愉悦的笑声。
笑是缓解压力最简单的工具。而且笑还可以把体内好的胆固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。
每个月笑2小时，对你的血压也是有好处的，甚至还能比少吃盐和减重10磅更健康呢！“笑一笑十年少”古人诚不欺我啊~
男人必看！如何避免中年健康危机?
是否有稳定的血糖。
血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。不怕告诉大伙，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。所以，坚持每周应至少做3次有氧运动（慢跑）并持续30分钟-1小时，其次，要在饮食上下足功夫，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。
是否拥有敏锐的听力。
内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力保卫军，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击，如果长期在噪音底下生活，听力就会越来越弱甚至丧失。
所以，不管是唱歌还是戴耳机，每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟，在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。
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是否有亲密的朋友。
人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。交朋友不仅可以增长见识拓宽眼界，还可以缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险。
赶紧拿起手机，联系下那些失联已久的朋友吧，这可是帮你也帮大家的事哦！
男人必看！如何避免中年健康危机?
是否有坚硬的骨头。
人到中年，骨头的钙质就慢慢流失了，骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临“坍塌”的危机。
金戈的建议是，40岁后每天应补充1000单位的维生素D，因为40岁的中年人通过晒太阳的方式自然生成维生素D的数量在下降了。所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。
是否有灵活的平衡。
先做个测试，如果双手扶腰，闭眼单腿站立时间如果低于8秒，那就说明你平衡感较差。很多男性往往会注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够。因此，跳舞、打羽毛球时很容易就摔倒。所以，你要开始练习闭眼单腿站、倒着走、太极等运动，或者多做拉伸和弯曲练习。
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