| 天人地 |
2017-01-16 10:37 |
老年痴呆，即是老年人脑袋不灵活，出现了“故障”。想要70岁还保持30岁的脑，有什么办法呢？其实延缓大脑衰老，方法很多，多做6件事即可。医生也在做，很简单，要坚持！
预防老年痴呆的6个方法
1、坚持运动
英国科学家研究发现，导致65岁以上老人患痴呆症的最主要原因是缺乏运动。另一项追踪调查表明，缺乏体力活动可使痴呆风险增加。定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应，预防老年痴呆。
推荐运动：健步走、游泳、骑自行车、慢跑、瑜伽、太极等。
2、活动双手
都说十指连心，常运动双手可减少心脑血管疾病。建议老年人多做手部运动，对延缓脑部衰老，效果很好！
推荐方法：十指交叉、握拳、转健身球、拍手等。
3、读书看报、多思考
北欧研究人员发现，与上学不到5年的人相比，上过6-8年学的人患痴呆的要少43%，受过9年以上教育的人患痴呆的危险要少84%。受教育程度高，意味着接受的新知识多，大脑衰老速度相对减慢。
推荐方法：读书、看报、写日记、益智类游戏、学习新本领。
4、扩大社交
社交活动能对大脑产生刺激。老人保持规律有序的社交生活，可避免老年痴呆过早上门。
推荐方式：出门参与社区活动、多结识朋友、多与人交流。
5、唱歌跳舞
唱歌时的呼吸方式有助于促进全身血液循环；记歌词、记旋律又能充分调动大脑活动。另外，唱歌还有利于释放身心压力。英国的一项研究发现，跳舞能加快血液循环，增加脑部供血，同样能帮助保持大脑活力。
推荐方式：适当参与社区活动，如美声班、广场舞，培养兴趣等。
6、健康饮食
多吃鱼类、当季水果和蔬菜。南瓜，富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。鳄梨，富含维生素E，能降低老年痴呆症的发病风险。另外，姜黄中富含的姜黄素，具有强大的抗氧化作用。
推荐饮食：鱼类、当季蔬果。
对老年人而言，怎样锻炼最为适宜呢？
首先，老年人锻炼身体时，应尽量选择身体各部分关节、肌肉都能活动的全身健身项目，并且动作节奏要缓慢，不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动。
其次，锻炼要循序渐进，运动强度和运动量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸、运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，则说明运动量过大，需及时调整运动量。
最合适老年人的运动是步行。经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。身体条件允许的情况下，还可进行慢跑健身，但运动时间不宜过长，一次不宜超过30分钟。此外，老年人还可选择广播操、游泳等运动项目，对全身筋骨进行按摩与锻炼。对于年高体弱或患有高血压、冠心病的老人，则宜选择太极拳等舒缓的健身运动。 |
|