| 天人地 |
2017-02-08 07:16 |
如何预防糖尿病
1.合理睡眠
研究发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。
2.饮酒应限量
男性一天酒精的摄入量不要超过25克，女性不要超过15克。25克，就约等于50度的白酒一天一两;10度左右的红酒一天半斤;4度的啤酒，一天一瓶。
3.控制体重
肥胖，尤其是腹型肥胖是糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，肥胖的人越来越多，相对应的，糖尿病的病发率也高了起来，因此，我们要做好体重的控制。
4.定期血糖检测
预防糖尿病要从日常生活做起，在平时要做好血糖检测，定期血糖检测可以及时发现血糖浓度的遗传，一旦发现血糖异常就可以及时进行治疗，这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
5.饮食的重要性
在日常饮食时，要注意饮食的习惯，同时生活也要有规律性，在吃饭的时候也要慢慢的吃，要多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住！
预防糖尿病的食物
1.芦笋
芦笋中含有多糖体等成分，经常食用有助增强体力，解除疲劳并可防治心脏病，胃病，视力减退，高血压，血管硬化，糖尿病，哮喘，肾结石，水肿，慢性肝炎，肝硬化等疾病。
2.黑木耳
从黑木耳中提取的多糖成分经实验后证明，实验小鼠葡萄糖耐受量及耐受量曲线得到明显改善，还能减少糖尿病小鼠饮水量，表明黑木耳多糖对高血糖有防治作用。
3.西兰花
西兰花属于高纤维蔬菜并且是一种营养价值非常高的蔬菜，它富含微量元素铬，铬参与体内的糖代谢，是维持机体正常的葡萄糖耐量，提高人体组织对胰岛素的敏感性，促进机体糖代谢正常进行，有效防治糖尿病。
4.全脂奶
英国《柳叶刀糖尿病和内分泌学》杂志刊登一项研究表明，牛奶中的脂肪酸羟基脂肪酸有助于降低2型糖尿病的风险。进一步研究显示，这种脂质分子导致小鼠血糖水平降低，胰岛素水平升高。
5.肉桂粉
肉桂是平常家庭炖肉、炒菜必不可少的调味品。研究发现，每天吃1克肉桂粉可以降低18%-29%的血糖。因为它当中的活性成分—甲羟基查耳酮多聚体能模仿胰岛素，将葡萄糖转化为糖原。
新春佳节期间，糖友肚里的“馋虫”开始蠢蠢欲动，管住嘴巴太难了。如何在春节假期里既控制好血糖，又充分享受节日欢愉呢？
糖友的饮食管理决不能片面理解为少吃主食，应该坚持“总量控制，花样翻新”的基本原则。在节日期间要注意以下几点：
■ 主食定时定量
根据理想体重（身高-105）计算每日总热量。大约160厘米高的病人，每天吃5两主食，按早饭1两，午饭2两，晚饭2两的方式分配到三餐中去。
■ “无糖”糕点也要计入主食量和限量
“无糖”糕点蔗糖含量较低，但是这些食品都是由淀粉组成的，到体内吸收后最终分解为葡萄糖，所以也不能随便多吃。吃多少，要从主食中扣除多少。
■ 限制蛋白质类摄入量
主张多吃白肉，少吃红肉，白肉指鱼、虾、去油的鸡肉等动物蛋白，含有脂肪和饱和脂肪酸较少，而必需氨基酸较多，营养价值高，一天可吃4两到半斤；红肉是指牛肉、羊肉、猪肉等，含有脂肪、饱和脂肪酸多，吃后产生热卡高，容易使血糖升高。若吃，量要少于白肉，一天可吃2两。
■ 饮食清淡，控制油脂
做菜方式最好清炒或清蒸，不要红烧或油炸。浓油赤酱虽然好吃，但热卡含量多，容易加剧高血糖，因此，最好少吃红烧肉、酱牛肉、糖醋排骨、红烧鲤鱼、油爆虾、炸鸡翅等。
■ 多吃蔬菜和菌菇类
蔬菜维生素含量丰富，含糖量很低，几乎不产生热卡，因此提倡多吃，一天可吃一斤，最多一斤半。包括绿叶蔬菜、黄色的小番茄、红色的胡萝卜、西红柿，黑色的木耳、香菇，白色的蘑菇等，吃得越“多彩”越好，还要每天更换品种，保证营养全面均衡。
■ 限制饮酒，杜绝暴饮
长期饮酒对肝脏不利，易引起高血脂和脂肪肝。糖友如饮酒应计算热卡，防止总热量超标。另外，不宜空腹饮酒以免发生低血糖。
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