| huozm32831 | 2017-02-27 20:49 |
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一夜好风吹，新花一万枝 立春过后，龙泉的桃花已经羞涩地露出花蕾 城郊的油菜花也已经开始泛黄…  万物复苏的春天 正是唤醒身体的好时机 您，准备好了吗？ 今天，就来告诉您：春季，多做这些户外运动，能唤醒您的身体，为一整年的好身体做好准备。 春生夏长，秋收冬藏 自然的规律，人体也应遵循 经过一冬天的“沉寂”，身体器官功能处于较低水平。立春后，多做户外运动，不仅能缓解冬季的压抑心情，也有益于心肺功能，帮助提高体质。特别是以下这4种户外运动： 1、登山 登山是一种极佳的有氧运动。四川地区山川秀美，植被丰富。山中空气新鲜，负氧离子含量充分。登山，不仅能欣赏美景，对身体也好处多多。 改善心肺功能 研究表明，人体吸入负氧离子30分钟后，肺能增加氧气吸收量20%，而多排出14.5%二氧化碳。此外，负氧离子还有明显的改善心肌功能和降压作用。还能够促进新陈代谢，改善睡眠质量。  城市受空气污染的原因，空气中的负氧离子容易被烟雾、尘埃、汽车尾气等污染物吸附，负氧离子缺乏。久居闹市区的居民应该经常到郊区田野、森林公园等，特别是到有瀑布流泉飞溅的风景区进行“空气浴”，这样才能更有利于人体的身心健康。 改善平衡功能 山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。 另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。 2.慢跑/散步  慢跑和散步是“性价比”最高的一项运动，一方面，慢跑也不需要太大的投入；另外，慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持一定时间的锻炼（30分钟以上），有利于加强身体基础代谢。提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。 体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右。 体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。 3、骑单车  人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。 骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。对于预防心脏病、高血压等慢性病的发生有明显作用。 户外骑行的注意事项 换季保暖要注意： 掌握天气情况，着装以轻便暖和为主，注意衣服的增减。 出行适度，不要用力过猛： 春天出行锻炼首先要把握适度，恢复人体机能，不能盲目追求运动量。 注意春天防晒： 虽然晒太阳对人体好处多多，但是春天紫外线很强，裸露的肌肤在阳光下易受紫外线伤害，所以出行前要做好防晒。 保护装备要齐全： 准备好护具，避免意外。 带好水杯，及时做好水分补充。 随时注意自己的状况，安心骑行。 慢性病患者最好不要单独骑行，并随身带好药物。糖尿病患者避免低血糖骑行，以防出现晕倒。 4、放风筝  放风筝时，不停的牵线、跑动、注视等，可以调动四肢、颈椎、膝关节等全身的配合，能够舒展筋骨，促进血液循环等。 有利于颈椎 日常生活中，用电脑、看书、低头、打麻将等活动，让我们的颈椎不断前伸，脊柱受到张力，颈椎感到疲劳酸痛，而放风筝时，颈部后仰，使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。 帮助恢复视力 放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。 放风筝的注意事项 做好准备运动： 放风筝时，头颈需要较长时间后仰，做好准备运动以防出现颈性眩晕和其他意外。 颈部准备活动：眼睛应以平视为主，头颈平仰交替，注意活动幅度应慢慢加大，不宜一开始就大幅度地活动颈部。 动作要求：四不宜 不宜猛然转头，颈部运动幅度不宜过大、用力不宜过猛，不宜做旋转头颈的动作。 在放风筝的过程中，每隔30-40分钟就要轻轻低头活动活动颈部，然后再坐下休息5-10分钟，以放松颈部、缓解颈部疲劳，防止椎动脉受压导致眩晕、站立不稳等。 安全保障：选择平坦场地 选择平坦，没有障碍物的场地。 最后，提醒您，无论进行何种户外运动，都应注意： 春天户外运动一定要注意保暖，根据温度变化及时加减衣服，还要注意自身安全，运动前一定要做好充分准备。 老人和小孩最好在成人的陪同下进行运动。同时，应选择适合自己的运动方式，循序渐进增加运动量。慢性病人要随身带好药物。 运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。 |
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