柔韧性锻炼可以扩大关节韧带的活动范围，提高自身的协调性，避免和减轻因跌倒等意外带来的损伤，延缓肌肉韧带的衰老过程。下面介绍一些柔韧性练习的简易方法：
　　⑩伸展颈部肌肉

　　⑪头部运动
　　左右各十次。一定要慢！

　　⑫牵拉上臂肌肉

　　⑬牵拉上臂内侧肌群和躯干肌

　　⑭肩部环绕
　　注意挺胸。

　　站立位
　　⑮拉伸跟腱及小腿三头肌（弓步）
　　足尖向前，足跟尽可能的不离开地面。

　　注意
　　强度以稍微感觉到疼痛为宜。
　　保持20~30S，做两组。
　　不要增加反作用力。
　　训练中边调整呼吸边训练，若是憋气，会导致血压上升，需要注意。
　　不可盲目的攀比，在自己可行的范围内进行训练。