| 漫步人生2016 |
2017-03-22 10:00 |
每年3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠远离慢病”。人们每天三分之一的时间都在睡眠中度过，但往往有的人即便睡足8小时，第二天却疲乏犯困。专家认为，临床上有的人虽然睡着了，但每晚深度睡眠时间不够，长期睡眠质量不佳成为健康隐形“杀手”。
由中国睡眠研究会发布的2017年中国青年睡眠现状报告显示，24.6％的居民在睡觉这件事上“不及格”，高达94.1％的人睡眠与良好水平存在差距。专家介绍，一般成年人的正常睡眠时间是8至10个小时，而深度睡眠约占到其中的2至2.5个小时。
专家介绍，对于有睡眠障碍的患者，临床上可以通过睡眠监测诊断睡眠质量，而引起睡眠质量问题最常见的“打呼噜”就是一个严重的健康“杀手”。严重的、不规律的“打呼噜”，医学上称为“睡眠呼吸暂停综合征”（OSA），可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，引起机体代谢性障碍，从而导致多种慢病的发生。
有研究表明，睡眠呼吸暂停的患病率呈逐年上升趋势。2016的最新数据显示，这一疾病在男性中的患病率高达14％，20年间增长了3.5倍，在女性中的患病率增加205倍，升至5％，严重危害人类健康。数据显示，睡眠呼吸暂停患者高血压的发生率为50％至90％；重度OSA患者中50％患有冠心病，近30％阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者在睡眠中有心肌缺血的经历，同时还增加脑卒中尤其是缺血性脑卒中的发作风险。
专家提醒，有睡眠障碍的市民，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。为了保证睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果失眠情况特别严重，建议去正规医院接受治疗。
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