适量吃肉
每周不超过 5 次
每次吃 50 克左右
　　


三分之一的肿瘤与日常饮食及营养有关，消化道肿瘤更是如此。
通过调整饮食习惯，可以预防 30%～40% 的肿瘤。
研究发现，红肉和加工肉可以增加多种肿瘤的发病率，白肉则没有这种情况。
猪、牛、羊是红肉。
鸡、鸭、鹅、鱼、虾等是白肉。
香肠、腌肉、火腿、腊肉、午餐肉等，统称为加工肉。
建议每周吃肉不超过 5 次，每次 50～100 克为宜。少吃红肉及加工肉，更推荐吃白肉。
多吃果蔬
最好每天保证 5 份
　　


预防肿瘤的一条重要原则是增加水果、蔬菜的摄入量。
美国癌症学院推荐：每日 5 份果蔬，包括 1 份水果和至少 4 份蔬菜。
1 份蔬菜：是指 100 克蔬菜，或半杯 100% 的蔬菜汁。
1 份水果：是指 1 个自然计量单位（大概一个拳头大小的水果），比如 1 个苹果、1 个大橘子、一拳头大的西瓜等。
烹制蔬菜时，推荐生吃、白灼或蒸煮，尽量避免重油来炖炒。
加强运动
每周 5 次
每次 50 分钟
　　


对于健康人群来说，适当的运动对乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌均具有明确的预防作用。
而对于已经有肿瘤的患者来说，运动可以提高肿瘤患者的生活质量，延长肿瘤患者的生存时间，降低肿瘤的复发与转移。
对于健康的中老年朋友来说，每周保证 5 天有在进行锻炼，每次至少在半小时到一小时，这个运动量是合理的。
对于身体状况更好的老友，可以在身体能够接受的基础上，适当加量。
对于肿瘤患者来说，在身体条件允许的情况下，适当运动，对于提高生活质量，也是很有帮助的。
肿瘤筛查
过了 50 岁之后更要重视
　　


50 岁开始，各种肿瘤的发病风险逐渐升高，而肿瘤筛查是早期发现肿瘤的最佳手段。
美国最新统计数据表明：2003～2009 年美国肿瘤患者的 5 年生存率达到 65.8%。
中华医学会报告：中国肿瘤患者的整体 5 年生存率仅仅为 22%。
没能够早期发现肿瘤早做处理，是造成这一差别的重要的原因之一。
具体如何筛查，健康头条曾经做过一张图片详细说明过，点这里就可以看到 ☞ 癌症筛查这样做，一张图就看明白
肿瘤治疗
治疗中依然有「5」的身影
5 年，对于所有肿瘤患者也很特别，如果过了 5 年，意味着肿瘤复发与转移的危险大大减少。
而辅助化疗疗程，一般不少于 5 次，不短于 5 个月，在半年内完成全部化疗。
记住这些 5，能够帮助老友们预防癌症，对抗肿瘤！
如果说肿瘤是潜伏在身边的一条恶狼，那老友们必须要做好应对这条狼的准备，多了解一些知识，养成良好的生活习惯，定期体检，从容淡定地与狼共「5」。