| 迷茫者 |
2017-04-04 08:14 |
养肝舒心、多做深呼吸、有氧运动。
清明节养生的重点就是养肝舒心。清明节处在仲春与暮春之间，温度上升，雨水逐渐增加。中医认为春季主肝。清明时节，人们的情绪波动，容易引发肝火上扬、伤肝阴的情况，所以清明节前后养生重点，都应放在平肝气、养肝阴、去风热上。同时也要做好深呼吸、有氧运动。
推荐疏肝、养肝的最佳方式之一，是要多运动。而清明时节，人们喜欢踏青、郊游、放风筝、荡秋千等等，这些运动方式都可以抒发我们的心情。肝主疏泄，肝养护好了，体力、心情也会跟着变得更好，这样对心脏才好。但也要提醒大家，如果选择登山踏青要量力而行，老年人活动时心率应不超过每分钟105次，呼吸应不超过每分钟24次，中青年因人而异。另外，清明节前后的气候冷暖多变，因此也要做好防风寒伤脾的准备。
清明节哪些养生果蔬、食谱最靠谱？
推荐四道养生食谱：韭菜炒鸡蛋、荠菜炒豆腐、山药炖桑葚、生姜炖牛肉
只要是应季、新鲜的果蔬都可以食用的。蔬菜多半选择以芽、苗、笋为主，可多食些柔肝养肺的食品，如菠菜利五脏、山药健脾补肺、荠菜平肝和中等；汤品调理可多用健脾利湿、养血舒筋的药材，如薏仁米、黄芪、桑葚等。水果则可以多吃草莓、桑葚、樱桃、菠萝、柑橘、芒果等春季水果。除此之外，还推荐四道适合清明节气养生的美味菜肴：
韭菜炒鸡蛋——适合尿多、肾虚的人群。
荠菜炒豆腐——适合高血压人群。
山药炖桑葚——适合脾虚、有火，口腔溃疡的人群。
生姜炖牛肉——可以补气散寒。
清明节气高发疾病有哪些？如何防护？
过敏性疾病、病毒性肝炎、肿瘤等为高发疾病，提早防护是关键。
清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，让人打不起精神，这也就给了很多疾病趁虚而入的机会。以下几种疾病是春季高发疾病，杨教授提醒大家要格外留心：
第一，呼吸道疾病
清明节前后，乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎。此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎的多发季节，因而要注意天气变化，增减衣服，避免到人员密集的场所，以防传染。
第二，过敏性疾病
春季是万物升发的季节，会加重过敏性疾病的数量，因此有过敏体质的人群不适宜摄入如香椿等发物食物。而眼下又是花粉传播的时期，人体吸收了在空中漂浮的花粉，就容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等症状。到野外踏青时，要注意防过敏性皮炎、花粉过敏等炎症的发生。不要到草丛、树林或潮湿、蚊虫多的地方玩。回到家后要应及时洗脸、洗手。
另外，还要提醒大家，不要随便滥用皮肤过敏类药物，必须在专业医生指导进行药物治疗。中午日晒最强，花粉的释放量最多，此时对花粉过敏的人最好不要外出。
第三，高血压
清明时节，身体阴虚阳亢的人特别容易出现头痛、眩晕等不适，易患高血压、脑血管意外等疾病，此时，防治高血压，重在精神调养。高血压人群要保持心情舒畅，学会调节和释放生活、工作中的压力，并要遵医嘱坚持服用降压药。
第四，关节痛等湿气重导致的疾病
清明时节雨纷纷，是个潮湿多雨的季节。这样的天气，风湿性关节炎及类风湿性关节炎更容易找上门、也更容易复发。
湿热本就是类风湿性关节炎的病因之一，一方面容易出现新发类风湿，往往表现全身多关节疼痛，尤以双手关节肿痛为主，一旦出现，需及时到医院风湿专科就诊，切勿耽误病情。另一方面，对已确诊的类风湿患者容易出现病情复发的情况，因此必须要规律复诊，重新评估病情后再调整用药。
第五，腹泻等胃肠道疾病
腹泻也是清明时节的多发疾病之一。主要原因是外出时误采误食，尤其要注意孩子，对各种植物好奇，容易采摘不认识的野花、野果，误食有毒果实甚至会致命。因此，外出一旦腹泻，应遵循最基本的原则：不消耗体力，多补充水分，如果是消化不良的腹泻，减少一、两餐就可治愈，也可以常备黄连素片等防备胃肠道感染的药。如果严重者要尽早到医院处理，避免迁延出一系列并发症。
另外，清明节有个风俗习惯是食寒食，但这里要特别提醒大家，如果有胃病的人群要远离寒食。
第六，病毒性肝炎
清明时节要防范甲肝、乙肝、丙肝等病毒性肝炎。
第七，癌症
春季是癌症、肿瘤的高发季节，如果发现癌症的早期信号要及早处理，少吃发物。
清明节扫墓、外出游玩的养生要点：
第一，清明节前后气候多变，要准备好保暖衣物，以免冷热交替受凉；
第二，春季野菜生长茂盛，虽营养价值比普通蔬菜更高但也不能随便采摘，农民在种植过程中可能会喷洒农药、杀虫剂，如果食用一定要清洗干净；
第三，全家外出要准备急救及一些常见病、高发病的药物，尤其提醒老年人外出要随身携带如高血压、冠心病等心脑血管疾病长期服用的药物，最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等，也可以常备西洋参，用于缓解气虚老人的不适症状。有花粉过敏史的人，出游前要记着携带抗过敏的药物，并戴上口罩、手套等防护装备。
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