新母亲的腰腹是一体的，小腹瘦下来，腰两侧还有脂肪堆积，穿戴美观的衣服，也显得很壮，所以新母亲在瘦腹的一同，也要瘦腰。几招小动作与瘦腹运动一同做，能起到事半功倍的作用。

做瘦腰运动也要留意时刻。新母亲月子期间，正处于身体最衰弱状态的康复期，不主张专门进行瘦腰腹测验。产后大概6 周后，能够根据本身的状况来酌情思考制订瘦腰腹计划，产后6 个月能够加大瘦腰腹力度，适度添加运动。



纤腰收腹运动两三招

此套动作十分简单易做，在产后4 个月左右就能够做了，并且能训练到腰部和腹部，能令新母亲腰腹一同瘦，创造诱人小曲线，为以后的瘦腰、瘦腹动作打好根底。

仰卧转体

1. 仰卧屈膝，大小腿笔直，双腿双脚并拢，双手翻开于两侧，手掌压向地上。



2. 吸气时股动双腿向右侧移动，留意双膝不要分隔，左边膀子压向地上，吸气时带回双腿至中心。



3. 吸气时股动双腿向左边移动，留意双膝不要分隔，右侧膀子压向地上，吸气时带回双腿至中心，可做10~12 组。



跪地板式抬膝

这个动作能训练到全部腹部、腰部，是十分健美的动作，能够训练出优美的腹部线条，让腰部肌肉得到训练，与后边的侧角改变式一同做，作用非常好。

1、双膝曲折于垫上，大腿与地上构成夹角，留意腰腹用力，不要做腰部陷落的动作。



2、吸气时延展身体向前，呼气时伸直右腿向后，吸气停留。

3、呼气时将左腿向后伸直，可重复以上动作5~8 组。

4. 吸气时停留在第4 步的姿态，呼气屈右膝尽量向胸腔的方位接近，吸气时向后伸直，呼气再次屈膝提起，做5~8组后，换另一侧腿进行。