| 假正经也 |
2017-05-12 12:07 |
下腰痛，像感冒一样，许多人都经历过，尤其是上了年纪的人，劳累时疼痛尤为明显。其实大部分的时候，下腰痛可以通过一些适当的具有治疗性质的运动得以改善。
人体腰腹部的肌肉是支撑和承载运动的主要肌肉，如果腰腹部肌肉的力量下降，则其支持作用就会减弱，这会大大增加下腰部受伤的概率。如果能增强腰腹部肌肉的力量，那对下腰部的健康会有很正面的影响。
下面介绍几个可增加腰腹部肌肉力量的运动，每周做2~3次，持续6~8周的话，腰腹部肌肉力量就会有很大的进步。
仰卧起坐:膝关节呈90度弯曲，手臂交叉并且抓住自己的肩膀。抬起上半身，碰到膝盖，保持姿势2~3秒后躺下。
半桥：仰卧位，屈膝90度，抬起臀部同时挺胸挺腰，吸气，保持2~3秒，呼气，放松。
侧躺起坐：侧躺在地上，手放到头的后面，将整个上半身拉离地面，保持2~3秒然后放松，之后换边，重复这个动作。
小俯卧撑：俯卧，用双手撑起上身，抬头，臀部不离床面，保持2~3秒，然后放下。
另一个引起下腰部疼痛的原因是大腿后侧肌群的损伤。大腿后侧肌群连接在下腰部，当它们太紧绷的时候，这个肌群就会开始拉扯到下腰痛肌肉，引起疼痛。下面是一些放松和伸展大腿后侧肌群的动作：
单腿肌群伸展：坐在地上，将右腿往前面伸展，然后左脚向身体内侧弯曲。身体向前倾，试着用手摸到右脚脚趾。保持姿势40秒然后换左脚的伸展。
侧边伸展：保持站立姿势，双脚稍微张开，往上伸起右手，身体向左边弯曲。之后换手并往右边弯曲。
如果以上任何运动感到不适和疼痛，请立刻停止运动并和康复医生或治疗师联系。请记得任何运动都需要6~8周的时间来强化肌肉，所以注意要持之以恒。此外请注意，不管身体是否强壮，在举起重物的时候都必须使用正确的使力方式，弯曲膝盖而不是背部，不然很容易会伤害到自己的肌肉。同时，如果一件物品对你来说太沉重了，也请不要强迫自己去搬运它。另外，尽量不要转动背部，当在搬运东西的时候，也会缓慢地损伤背部肌肉。
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