| 姜谷粉丝 |
2017-05-23 07:41 |
生活中不少老人都有睡眠问题，可是长期睡眠不好，不仅容易引发高血压、心脏病，而且还会导致过早衰老，缩短寿命。老人睡眠不好应该怎么办？睡眠不好除了可以按摩泡脚改善外，还可以试试食疗。那么，吃哪些食物可以帮助睡眠？下面就一起来了解下！
老人睡眠不好的5大危害
1、长期睡眠质量差会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。
2、记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。
3、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
4、长期睡眠质量差者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低。失眠症的危害；
5、植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。
老人睡眠不好吃什么？
老人睡眠不好竟然有这么多危害，那么应该如何改善睡眠？保证良好的睡眠有很多自然疗法，如耳穴贴压、推拿按摩、药枕、脚底按摩、泡脚等。食疗促睡眠，简便有效，也是好眠的保证。
百合：补脾养心好睡眠
中医认为，百合性甘微寒，具有养心安神、润肺止咳的功效，可治疗心肺两虚、热病后期余热未消、失眠多梦、神情恍惚、心情抑郁等症，非常适合被失眠困扰的人群食用。百合营养丰富，富含淀粉、蛋白质、多种糖类及钙、铁等营养成分，具有良好的营养滋补作用，特别是对病后体质体弱，神经衰弱等病大有裨益。
现代药理研究表明，百合水提液可延长小鼠睡眠时间。百合可调节神经系统活动，使人产生愉悦感，有助于缓解不良情绪和改善失眠的作用。
百合鸡蛋汤
材料：百合50克、鸡蛋1个。
做法：
1、百合浸冷水中，出白沫，去其水。
2、百合和清水同煮，加鸡蛋黄搅匀再煮，放冰糖调味即可食用，催眠效果极佳。
功效：本品是一道家常常食的汤羹，但安神效果奇佳，可以早餐时搭配点心食用，也可临睡前服用一碗，失眠问题很快便能解决。本品特别对于女性失眠、神经衰弱、精神抑郁、情绪失常、脾气急躁、嗳气等神经官能症，以及大病后精神失常、惊悸不宁者，效果尤佳。
龙眼肉：让你和失眠说再见
龙眼又名桂圆，是常用的补益中药食材。中医认为，桂圆肉性味甘平，能补益心脾、养血安神，可治疗头昏、失眠、心悸、病后或产后体虚等症。
营养学家研究发现，龙眼肉中含丰富的葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙等多种营养素，还有多种氨基酸、皂素、鞣质、胆碱等，补益效果显著。
现代研究发现，龙眼肉对增强记忆、消除疲劳非常有效，桂圆对大脑皮层有镇静作用，所以桂圆肉是非常适合于失眠人群的保健佳品。
糖渍龙眼
材料：鲜龙眼500克（去壳、核），白糖50克。
做法：
1、龙眼肉反复蒸、晒数次，至使色泽变黑。
2、最后拌入白糖装瓶，每次食龙眼肉4～5粒，每日两次。
功效：本品适用于病后、产前、产后体虚、瘦弱、失眠、心悸、健忘等症，久服效果更佳。
核桃：健胃助眠
一直以来核桃就是我国民间最常用的一种助眠的食物，我国中医指出，核桃之所以具有助眠的功效是因为它具有健胃、补血、润肺、养神等多重功效。并且经过临床医学证明，在晚上睡觉之前适量的吃些核桃，可帮助改善人体的睡眠质量，因此很多营养学家经常将核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
核桃山药粥
材料：大米、山药、核桃、大枣。
1 、大米淘洗干净。
2 、山药，也叫淮山，削皮，切片，稍薄一点。
3 、大枣切片去核，核桃仁洗净。
4 、全部料下锅，加三大碗水，大概1000ml。
5、 滴几滴花生油。
6 、盖上锅盖，插上电源，调好电压力锅的安全阀门。
7 、按下煲粥键，就等着美味出锅啦。
小米：促进睡眠
要想保证正常的睡眠，就要给人体补充足够的色氨酸，如果人体内色氨酸不足的话就会严重的影响到我们的睡眠质量。研究发现在所有谷类食物中，色氨酸含量最丰富就是小米了。除了色氨酸之外，在小米中还含有其他的营养价值，比如淀粉，它更容易让人有温饱感，还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，从而达到促进睡眠的作用。
小米红薯粥
材料：老玉米渣和小米各半、红薯半个。
做法：
1、红薯去皮切成小块，和其他两样东西一起放锅里，加清水，大火烧开后转中。
2、小火再煮沸20-30分钟后，煮到粥有点粘稠的时候就可以了。
3、在熄火前加一点糖即可。
家里有睡眠问题的老人可以试试上述食疗方法，效果不错！ |
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