想“走路能强身治病”，关键是要科学地走，不要盲目走。

每天健走一小时：

美国《护理健康研究》表明，降低2型糖尿病50%的风险；

美国《读者文摘》表明，降低50%胰腺癌患癌风险；

英国的最新研究表明，降低50%死亡风险；

美国加州大学研究表明，患癌的人经常行走，其癌症恶化程度比不运动的人低57%

远离糖尿病的“速效药”：步行！一周步行4次，每次在30分钟内步行3km，糖尿病的发病率就可降低33%。



老话说“是药三分毒”，药吃多了也会产生抗药性，所以大家肯定期望减少用药甚至停用药物。今天，就给大家介绍5个控制血糖的小技巧，希望对大家有帮助。



一、进餐顺序

对糖友来说嘴合适的进餐顺序1、喝汤2、蔬菜、3、米饭4、肉类。这样的进餐顺序有利于糖友餐后血糖的稳定.



二、进餐前进食3类食物

1、餐前两匙醋，任何品种的醋，其所含的醋酸都能抑制淀粉酶的活性，减慢淀粉分解为糖的速度，使食物要更长时间才能转化成血糖。此外，醋增加机体对胰岛素的敏感性，可调节血糖。

2、餐前一把坚果。餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。



3、餐前吃少许黄瓜和西红柿，黄瓜和西红柿都是低GI食物，升糖指数比较低，而且含有丰富的膳食纤维，能提升饱腹感，还有辅助降糖的作用。



三、急火煮少添水

食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物升糖指数GI都有影响。谷类煮熟不必经过长时间高温，因为加工时间越长，温度越高，水分多，就容易软化，变稀稠，颗粒会缩小，糊化就越好，食物GI也越高，升糖就越快，餐后血糖最后就越高。



降血糖是持续的过程，饮食是控制血糖的基础，掌握好方法，既实惠，方便、健康又收效高。

四、细嚼慢咽

吃饭时细嚼慢咽能到起到增强食物消化与吸收的作用。其原理在于细嚼慢咽能让食物被牙齿磨的更细，唾液和食物充分混合，从而达到加强消化吸收的效果，对糖尿病人健康有益。



五、情绪愉快

研究表明愉快的饮食情绪与进食营养同样重要。专家们发现，当心情舒畅时进餐，各种消化液分泌增加，吃起饭来味香可口，喝起水来都是顺的。一方面有助于食物的消化与吸收，另一方面有利于血糖的稳定。



远离高血糖有“三三原则”

三多

多饮水：饮水可使血粘度下降，改善机体脱水等现象，也有利于代谢产物的排泄，一天加入10克玲媛堂罗布麻茶效果翻倍，罗布麻茶含有很高的镁，镁元素与胰腺分泌胰岛素有直接的关系。多膳食纤维：即纤维素高的食品，如蔬菜等，有利于血糖的控制；多补钙：糖尿病患者往往并发骨质疏松，可多饮牛奶、硬壳类海产品、大豆等。



三少

少甜：宜食低糖及低血糖指数的饮食。少盐：即低盐饮食。盐量摄入1天不超过6克；不吃腌制食品。少油：即低脂饮食。如油炸食品、动物油脂制作的食物等。

三禁

禁辣：不吃辛辣刺激性食物；禁烟：吸烟会破坏血管功能，加重或引起胰岛素抵抗，危害神经系统功能，降低免疫力和影响呼吸系统功能；禁酒：饮酒易引起血糖波动。