忙碌了一天，
躺在床上才发现
肩膀、颈椎、腰椎
哪儿哪儿都不舒服，
酸痛得不得了！
难道是上班（or上学）累的？
NoNoNo，
也许是你平时做的
几个不起眼的小动作，
让你的脊椎受了伤！
挎单肩背包
颈肩肌肉僵硬，易得高低肩

背单肩包时，为了防止包往下滑，背包的那侧肩膀会不知觉地往上提、向内收。时间长了，颈椎、肩关节的肌肉很容易僵硬，还可能导致高低肩。
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解决办法
双肩包、左右轮换背包

乘车、等车时斜着站
危害腰椎、髋关节

在需要较长时间站立，如乘车、等车时，很多人喜欢把身体的重心放在一条腿上站着，觉得这么站着比较轻松，舒服。时间长了，腰椎两侧受力不均匀，最坏的结果就是导致骨盆歪斜、脊柱侧弯。
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解决办法
站正了，或左右腿轮换

窝沙发看书、睡觉、玩电脑
胸椎、腰椎受累

窝在沙发里虽然舒服，肌肉也能放松，但腰椎就要吃苦头了。尤其是在“北京瘫”的时候，腰椎不能得到足够的支撑，椎间盘会受到压迫。
长时间保持这种姿势，先是出现腰痛、脖子痛，再往后，你就可能会被颈椎病、腰椎间盘突出等疾病缠上。
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解决办法
坐硬沙发

脖子夹电话、侧睡
颈椎痛、颈肩肌肉紧绷

有些人打电话时喜欢用脖子把电话夹住，以解放双手。这个姿势会导致颈椎的一侧过度用力，让脖子、肩膀的肌肉特别疲劳、容易痉挛，严重的话，会有导致颈椎病的风险。
另外，习惯朝某一侧侧睡，而枕头的高度、支撑力又不足，也会造成相同的问题。
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解决办法
用耳机，找合适的枕头

直腿弯腰提重物
容易到闪腰

在弯腰提重物、捡东西时如果直着腿，髋、膝关节周围肌肉的力量就不能发挥出来，全部的受力全都落在了腰上。这样一来，腰背上的肌肉、韧带很容易被拉伤，腰椎也容易受损。
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解决办法
屈膝提重物

趴桌子睡午觉
伤颈椎、胸椎、肩关节

趴在桌子上午睡，会让颈椎前屈（像一直低着头一样），还会牵拉腰背上的韧带和肌肉；头朝侧面趴在桌子上，颈椎会被迫被旋转45°~90°，这样颈椎、腰椎承受的压力非常大。长期这么下去，可能会造成椎间盘反屈，甚至突出。