腰椎间盘突出高寒邪侵袭
坐卧立行练腰肌，缓解压力少疼痛
保健时报 燕声
秋日气候宜人，是体感较为舒适的一段时间；但因为一天的温差较大，也是个“多病”的季节。寒邪侵袭人体会诱发多种骨科疾病，特别是腰椎间盘突出症在这一时期较为高发。因为秋季风寒湿邪侵袭人体，容易造成血脉不畅，诱发病患部位疼痛。
致病
内外因素，导致经络困阻
腰椎间盘突出症中医讲属偏痹、腰痹、骨痹、腰腿痛范畴。北京按摩医院腰痹病科医师包庆旭介绍说，中医学认为，气血、经络与脏腑功能的失调和腰痛的发生有密切的关系，引发本病的原因，有内在因素和外在因素两大类。
内在因素为腰椎退行性病变、肾气不足、精气衰微、筋脉失养常会导致腰椎间盘突出症。
外在因素包括劳累、外伤、感受风寒等。风、寒、湿、热之邪流注经络，使经络困阻，气滞血癖，不通则痛。其大致可分为四个类型：
气滞血瘀型
多数因腰部扭伤引起。症见腰痛症状明显，脊柱侧弯，腰椎4~5间有明显压痛点，向下肢放射，患者在咳嗽、大笑时症状加重，疾病晚期可见患者肌肉萎缩。
寒湿阻络型
无明显外伤史，天气湿潮加重病情。患者腰腿疼痛有沉重感，自觉四肢湿冷，症状随天气好坏而有变化，脊柱侧弯、椎旁压痛或放射痛，患者喜暖恶寒。
湿热下阻型
无明显诱因，遇热症状加重。症见腰腿疼痛，肢体无力，疼痛处有热感，遇热或者雨天疼痛加重，患者恶热口渴，小便短赤。
肝肾两虚型
患病时间长而不愈。症见腰腿疼痛久治不愈，症状反复发作，患者筋骨萎软，按压疼痛处症状有所缓解，劳累后症状明显加重，侧卧时症状减轻，有时腿部发麻时伴有耳鸣耳聋。
治病
增强肌肉力量，有助缓解腰椎运动压力

那么，患了腰椎间盘突出症该怎么办呢？非手术治疗是首选方法。包庆旭说，就保守疗法而言，按摩、针灸、理疗、内服药、外用药、小针刀疗法等是常用的治疗方法。
需要注意的是，要排除按摩禁忌证，如骨质疏松、肿瘤、结核、骨折等不宜按摩治疗的腰椎骨质病变。患者需根据医生的建议选择不同的治疗方法。
腰椎作为人类活动的主要关节，几乎每个人都有所损伤或曾遭遇病变，如果病变进展到一定程度就需要对症治疗。当然，对于大部分较为轻微的劳损和病变，我们还可以通过坚持运动来调整和改善。
包庆旭说，在参与运动的肢体结构中，主要有一是肌肉，二是脊椎和椎间盘。如果长时间保持不良的生活习惯，如坐姿不好，不做运动，那么，肌肉力量就会减弱，有一部分工作就会让脊椎和椎间盘来做，久而久之就会出现脊柱、关节方面的退行性病变，椎间盘突出症等疾病就会多发。
调理
坚持锻炼，变换体位
怎样把肌肉的力量增强，尽量让脊椎和椎间盘少承重，是防治腰椎间盘突出症的有效方法。比较简单可行的锻炼方法主要有：小燕儿飞、五点支撑、倒走、腰椎环转运动、站军姿、蹲马步等。
小燕儿飞

俯卧于 床 ，先后做双下肢交替抬举 、双 下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作。上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。对于上班族而言，办公室里也可以做小燕儿飞，动作要领是，身体呈站姿，双臂上举向后伸展，上半身亦用力向后伸展。其目的是要将大肌群锻炼结实。
五点支撑

五点支撑以头部、两个胳膊肘、两个足跟五点作为支撑，做后翘的动作，使身体呈一个向后的弓形。其可以锻炼人体小肌群。
腰椎环转运动

双手掐腰，腰部做小幅度的旋转运动。掐腰时两手拇指最好按住肾腧穴。
倒走

在走廊或空旷处倒退走，每次 30 分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。需要注意的是，老年人在倒走时一定要注意安全，动作要缓，量力而行。
站军姿和蹲马步

这两项运动都要求重心垂直向下，尾骨垂直于地面，可以较正脊椎位置。
以上介绍的锻炼方法，过程都比较缓慢，需要坚持才能有所见效。最后应切记，预防腰椎间盘突出症要做到：坐卧立行，交替进行。意思是要变换体位，不可保持一个姿势一整天不变。
《黄帝内经》中说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”一种姿势保持太长时间，定会出现损伤。要注意坐、卧、立、行一定要贯穿于一天的活动中，如果是集中在一个时间段，锻炼效果会大打折扣。
延
伸
阅
读
日常康复：注意保暖，少食多餐
中国中医科学院望京医院脊柱科主任医师 于杰
腰椎间盘突出症患者大多是20~40岁之间的青壮年，近年来，随着生活方式的多样化改变，患者呈现出增多的趋势，严重影响正常工作和日常生活。患上此病后虽需药物或手术治疗，但平时的护理更加重要。
1
饮食安排

腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜和水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充。
但是腰椎已经长出骨刺（骨质增生）的病人则不宜摄取太多钙质。患者还应尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，其易引起大便干燥，因排便用力而导致病情加重。
2
适当佩戴护腰和防寒保暖

佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。
3
注意卧具和卧位

过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板较为理想，一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。

伏案工作60分钟 起身活动10分钟
定期伸展腰部缓解腰肌疲劳
北京地坛医院骨科主任医师 张强
过去一直被称为老人病的腰椎间盘突出症，现在却愈来愈“青睐”年轻的都市白领。由于得不到相应的重视，任由病症的发展，结果往往会导致患者的工作和生活受到严重影响。
1. 从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员应保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，并定期伸展腰部。建议工作60分钟后应活动10分钟，缓解疲劳的肌肉。
2. 加强腰背肌肉锻炼，因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。如游泳等都是锻炼腰背肌肉的好方法。
3. 生活中学会合理用力。当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。