| wcg112233 | 2018-02-02 08:28 |
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不久前的一则新闻让人瞠目： 52岁的美国心脏协会主席，刚在协会年会上发表了关于“如何防止老年人心脏病发作”的研究，几小时后就因心脏病发作，被紧急送医，好在最终化险为夷。 有人说：“这是不是也太打脸了？” 其实，冬季本来就是心脏病高发季节，尤其是心肌梗塞。不论是心血管患者还是健康人，寒冷都会增加心血管事件的风险。 最近更要特别注意，这段时间全国各地都是“冷！冷！冷！”放一段前几天的新闻你们感受下：  ▲记者将纸巾拿水浸透  ▲不到半分钟，纸巾就变得硬邦邦的了  ▲还能立在台子上 而气温越低，心脏病的发病风险就会越高：
严重时诱发心梗！ 寒冷会使血液中的血小板易于凝聚，血液浓缩，形成血栓，这也是导致心梗的重要原因。 此外，老年人体温调节能力较差，室内外温差加大，外出突然的寒冷刺激易诱发冠脉血管痉挛，出现急性心肌缺血缺氧，严重时诱发心绞痛，甚至心梗。 如何避免“被伤心”？ 这样运动才适当！ 心血管疾病的管理相信每个人都能粗略说几点，包括适当运动、合理膳食、充足睡眠、控制体重、戒烟限酒、规律服药控制血压、血脂、血糖等等。 今天我们特别要说说，在这样的寒冷季节，老年人如何运动才算适当： 1最佳时间：午后 在寒冷季节运动，最佳时间不是早晨，而是下午14：00～19:00之间，这时人体温度较高，体力较为充沛，不容易受伤。 2热身：15分钟 冬季气候寒冷血管容易收缩，肌肉和韧带也较紧，如果是在室外运动，要先做10～15分钟的热身活动。 3项目：有氧运动 快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等都属于有氧运动，长期坚持可增强心肺功能，降低心脑血管疾病发病率。 4心脏病友先评估 对于老年人，尤其是合并心脏疾病的，建议运动前先找医生进行心脏功能方面的评估，开具个体化的运动处方。 5频率：一周3~4次 每周锻炼3~4次，即隔一天锻炼一次。 6运动强度：看心率 主观感受：运动时无不适，运动后虽然会有疲劳感，但是休息一夜后疲劳感消失，不影响正常的生活。 客观指标：运动量一般以心率来为衡量。
220-40=180次/分钟- 适宜运动心率为： 下限为180×65%=117次/分钟- 上限为180×85%=153次/分钟- 即锻炼时心率在117～153次/分钟-之间，表明运动强度适宜。 70岁的慢性心衰患者，其最大运动心率为： 220-70=150次/分钟-（可能会诱发心衰加重） 适宜运动心率为： 下限为150×60%=90次/分钟- 上限为150×70%=105次/分钟- 即锻炼时心率在90～105次/分钟-之间，表明运动强度适宜。 7时长：40分钟 运动时间与运动强度搭配运动后感觉舒适为宜。一般须持续20～40分钟；其中达到适宜心率的时间须在15分钟以上。 |
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