| 姜谷粉丝 |
2018-05-23 12:39 |
现如今，有很多人每天都风雨无阻地去健身房报道，跑步、撸铁、器械、瑜伽一个不落。但有一个终极疑问会一直盘旋在心头，每次从健身房出来都好饿啊，但听说运动完吃东西吸收得更多，可是不吃又饿得难受。所以运动之后到底可不可以吃东西？怎么吃才不会“白练”？
一：饥饿感的来源
运动是直接燃烧卡路里的过程，你在运动过程中会消耗大量糖原，刺激胰岛素分泌，降低血糖，所以就会产生饥饿感。
二：运动前后饮食误区
有人在运动前只吃一点甚至不吃东西，觉得这样会瘦得更快。但事实上没有足够的能量支持运动强度，这只会让你饿得更快。还有一种可能，你只是“假饿”。也许你只是渴了，没有及时补充水分；也许你会暗示自己，“我今天运动了这么多，我可以多吃一点”。这就大错特错了。
三：不是所有运动之后都会饿
每个人的新陈代谢速率不同，运动前的进食状况和训练内容、强度不同，都会对“运动后会不会饿”的结果造成影响，一般来说，运动燃烧卡路里消耗糖原，大脑就会产生“饥饿感”。但不是所有运动都会让你饿，人在做激烈运动的时候，身体为了供给更多的氧气，会抑制控制食欲的神经，而且血液更多地流向运动系统，胃等内脏血液减少也会降低食欲。所以不饿也是正常现象哦～
四：那么，饿了到底要不要吃？
首先，多喝水，多喝水，多喝水。确保在运动过程中及时补充水分，也许你不是饿了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少摄入200千卡热量的食物。如果你真的感到饥饿，除了正常的消耗之外，也许就是你的进食习惯有问题，运动前后怎么吃都会产生影响。
五：运动前怎么吃（重点来啦）
常说，“吃饱了才有力气运动”，这个可是真真的，运动时会消耗体内储存的各种能源，如果摄入的能量不够，身体就会开始消耗你的肌肉。一般的减脂塑性或者增肌，最好在训练前两个小时吃东西，以碳水化合物、低脂肪食物为主，因为碳水能保证能量供给，而脂肪会明显抑制生长激素的分泌，影响训练效果。
六：运动后怎么吃
有人觉得运动后一吃东西，做的训练就都白费了。其实不然，因为运动的过程大量消耗糖原，而运动后身体会消耗脂肪把它们补充回来，这个过程会使你变瘦。但是，我们也必须及时补充这些消耗掉的营养物质，才能更好的维持机体正常功能的运行。而且运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。
敲黑板！
运动后30分钟内摄入碳水化合物，可以恢复血糖平衡，同时促进蛋白质的吸收；而蛋白质则能促进肌肉的修复，所以这时碳水和蛋白质就是最好的CP啊！ |
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