| 姜谷粉丝 |
2018-06-20 11:07 |
如果小Y中午不睡觉的话，下午一定是下面图片的样子！
其实，午睡不仅能够缓解疲劳，提高精神状态，还有很多意想不到的好处，英国《每日邮报》甚至指出，午睡是给健康充电的最好方式。
但是，据研究表明，85%的人都不会午睡……
有的人喜欢吃完饭后立马睡觉，睡足1个多小时才起来接着上班，可是这样真的会消除你的疲惫吗？
午睡睡久了等于白睡
睡午觉能调节身体机能、增强体力、消除疲劳、提高下午的工作效率，可是午睡时间过长的话，反而会更困更累。
这个现象和睡眠周期有关系，一般人在入睡超过30分钟以后，身体便会由浅睡眠进入不易睡醒的深度睡眠期。
如果在深度睡眠状态被唤醒，大脑就会出现暂时的相对供血不足，导致身体不适和愈发困倦。反而会又累又困，非常疲惫，反应变得迟钝，打不起精神。
午睡多长时间最好
睡午觉尽量不要超过30分钟。
健康的午睡一般在15～30分钟，如果睡眠时间在这个时间范围，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后还没有困倦感，不会觉得没睡够。
如果想睡的久一点，最好延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。
午睡的正确打开方式
1、饭后不要立即午睡
吃完午饭后，食物还没有被消化吸收，会影响睡眠质量，不容易入睡。
所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡，饭后就马上睡了这是很不好的。
而且这样做会使得大量得血液流向胃部，血压、大脑供养和营养都会下降，从而出现大脑供血不足的问题。
2、不要趴在桌上睡
趴着午睡危害很大，压迫了脸部和眼球，使得眼压过高，眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状，还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。
用手臂枕着头的时间过长的话，就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导，醒来的时候手臂会麻木、酸痛。
3、午睡时注意保暖
午睡时应避免受风寒，因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，容易伤风感冒。
所以要保证睡眠时身体的温暖，午睡时可以盖条毛毯，防止着凉。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的，因此睡醒后不要立即起身，刚醒的时候应该再躺两分钟，然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动，缓解肌肉紧张，再开始工作。
5、睡醒之后喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水，能够稀释血液粘稠度，促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复，也能给身体机能一个重启的时间，不要着急马上进入工作的状态。
午睡不是人人合适
1、夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。
2、晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。
3、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人（体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断，即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~ 23.9之间）。
4、血压过低的人。
5、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。
从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处
6分钟：记忆开始增强
一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。
20—30分钟：最佳午睡时间
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
40~45分钟：给大脑充电
如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。
90分钟：修复身体
如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，可以对身体进行一次很好的修复。
午睡这门“技术活”，你学到了吗？
小Y“敲黑板”：
最好的午睡时间是下午1点到3点；
习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；
习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡；
上班族可在办公室备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动10~20分钟后，躺下休息一会儿；
若办公场合空间有限，无法摆放躺椅，可以买个午睡靠枕，睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。双脚最好平放，有利于全身血液循环；
不少单位的办公场所多是大平台，中午不会关灯，对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩；
睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。 |
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