| 姜谷粉丝 |
2018-06-27 11:42 |
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“三高不能吃什么？要注意什么？”
这恐怕是医生在门诊上，被“三高”朋友问到最多的问题了。今天我们就来详细看一看，医生都有哪些医嘱！
高血压
1、要有好情绪
世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。
情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。
2、口味轻一点
“口味重”是高血压的罪魁祸首之一。临床调查显示，90%高血压患者吃得太咸。高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。
所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足够了。
3、一定要早睡
哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmhg，非常显著的控制效果。
所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。
4、喝好5杯水
补充足够的水分，能够稀释血液，降低血栓形成的危险。这五杯水要喝好：
①每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;
②早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;
③下午，每超过1小时就适当喝点水;
④沐浴前后各喝1杯水;
⑤睡前喝一点水。
5、四个危险时段一定要警惕
高血压患者在四个危险时段一定要警惕：
①在屏气排便的时候
②应酬喝酒的时候
③每个星期一上班的时候
④秋冬换季的时候
这些都是血压容易升高的时间段，一定要格外注意。
高血糖
1、要少量多餐
糖友一定要控制饮食，坚持少量多餐！
①少量，可以让这顿饭以后的血糖不太高。
②多餐，下顿饭前没饿的时候就开始吃东西，不至于引起下顿餐前的低血糖。
这样血糖是比较稳定的，对身体是比较有利的。有的糖尿病人，血糖不好，分餐了以后，血糖就好了。
2、得了糖尿病也能吃水果
很多人患病后不敢碰水果，其实有些水果的含糖量比较低，可以适当吃。如香蕉含糖为20%，柚子、火龙果、柠檬等含糖量也较低。
所以糖尿病患者在血糖已获控制后并不是一概排斥水果。但要注意，水果不要在进餐后马上吃，可在两餐之间进食，以免餐后血糖偏高。
3、运动是最省钱的降糖方法
糖尿病患者一定要坚持运动，以中等强度的有氧运动为主，结合肌力力量训练，这样可以更好地达到降糖效果。
①有氧运动可以消耗能量，像太极拳、慢跑、广场舞、快步走等。
②练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪，促进肌肉增长，改善胰岛素抵抗，让降糖药物疗效更显著。②
4、早晨测血糖最准
很多人会选择在下午测血糖，这种做法是错误的。因为早晨血糖水平会明显高于下午，早晨被诊断为糖尿病的人在下午可能会被认为是健康人。
所以，糖尿病患者一般测空腹血糖最好在清晨6~8时取血。③
5、血糖按时查，并发症也得年年查
糖尿病是一种能侵害全身的慢性疾病。除了按时测血糖，也得按时（至少一年）查一次有无轻微的并发症，因为往往等到并发症症状明显就晚了。
常见并发症如下：
糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病神经病变、糖尿病性心脏病、糖尿病足、骨质疏松等。
高血脂
1、胆固醇并非越低越好
国外的研究证实，如果血脂过低，肿瘤的发生率就会有所增加。这是因为胆固醇和甘油三酯都是人体日常所必需的营养物质，太多或太少，都是不利于人们健康的。⑤
2、多吃鱼
有些人迷信吃“深海鱼油软胶囊”具有降血脂、保护心血管的功效。但中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟指出，鱼油并不是治疗心脏病的神奇药物，也并不能消除高脂饮食对身体的影响。与其吃鱼油，不如多吃鱼！⑥
3、改变做菜方式
做菜少放油，尽量以蒸煮、凉泮为主。少吃煎炸烤食品。
4、喝碗燕麦粥
燕麦不仅可以抑制人体对胆固醇的吸收，还能带来饱腹感，对保护心脏，控制血脂会有事半功倍的效果。
5、一定要戒酒
血脂高的人应当戒酒，如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。因为酒精的最大危害是损害肝脏，饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢。
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