| 姜谷粉丝 |
2018-07-20 11:03 |
国外一些新研究，刷新了我们对午睡的认识：
“午睡超过四十分钟，心脏病风险大。”
“午睡时间过长，患高血压风险增加。”
看完这些，你还能安心睡午觉吗？
别担心，上面提到的健康风险，主要来自错误的睡眠方式，而正常午睡是利于身体自我修复的。熊小知(微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新)今天就教你睡个健康的午觉。
午睡，身体自我修复的时间
别以为“午睡”是懒惰的标志。完美的午睡，能是给身体提供一个自我修复的机会，效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美，尤其是对脑力劳动者而言，益处更加显著。
降低心血管疾病风险
午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。
改善脑供血，预防中风
炎热的夏季，很多人晚上睡不好，中午补个觉不仅精神好，还能改善脑供血不足，预防脑卒中(中风)。
修复大脑细胞，提高记忆力
午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。美国威斯康星大学的研究人员发现，午睡可以促进大脑细胞的修复。
促进泪液分泌，有效“养”眼
闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。
刺激淋巴细胞，改善免疫力
德国一项研究发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
护心午觉，有个“黄金时间”点
除了上面这些好处，你可能还听过“睡午觉能养心”。但是，熊小知想问，你知道午睡的“午”是什么意思吗？
你可能会回答：中午。
这个答案没错，但不够完整。午睡、午觉里的“午”，指的是时辰里的“午时”，也就是11点~13点。中医认为，这段时间是“心经”值班的时间，这个时辰睡午觉能养心。
子时(23点)大睡，午时(11点)小憩，这种睡觉的方法又叫“子午觉”。国医大师伍炳彩、国学大师南怀瑾先生，都是子午觉的粉丝。
午睡多久更合适？
日本东京大学一项项涉及30万人的研究发现，午睡超过40分钟，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。
每天午睡≥40分钟，患代谢综合征风险最高增加50%；
每天午睡不到40分钟的人，患代谢综合征的风险不会增加；
每天午睡不到30分钟的人，患代谢综合征的风险略有下降。
这下你该明白了， 20~30分钟的高质量午睡最养心。
午觉睡错了也伤身
如果犯了下面这些错误，午睡也可能带来健康风险。
吃饱就睡
影响消化
吃饱就睡，容易影响食物的消化吸收，也会影响睡眠质量。当人进食后，血流量会向消化系统聚集，供给大脑、肢体的血液相对减少，睡醒后反而容易头晕乏力。
推荐睡法：
午休时可先午睡15~30分钟，醒来之后吃午饭；或者饭后活动10~20分钟再午睡。这样的安排既不影响胃肠消化，也不影响午睡时的脑部供血，能充分解除疲劳，恢复精力。
趴在桌上睡
伤眼
趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管，引起手麻、无力。
推荐睡法：
在家最好躺在床上睡，宜采取头高脚低的右侧卧位，以减轻对心脏的压力。在单位没条件，可以买张折叠躺椅。
如果连躺椅也没办法用，可以买个颈枕，午休时靠着椅子眯上一会儿。靠着打盹儿是没办法的办法，最好还是躺着睡。
睡得太久
醒来更迷糊
如果你觉得午睡太久增加心脏病风险离你有点远，那熊小知再告诉你点实际的：
持续睡眠超过45分钟，可能进入深度睡眠周期，如果在此期间被叫醒，会陷入一种“迷迷糊糊”的状态，反而影响精神。
推荐睡法：
办公族睡午觉别超过半小时，睡醒以后不要马上急着工作，最好缓缓神，应该先清醒一会儿。
3类人睡午觉有讲究
睡不睡午觉应该顺其自然，符合有下面这几个特点的人，睡午觉时需要“讲究”一些，否则可能弊大于利。
1 失眠者
失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯，但下午 2~4 点，却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉，那晚上可能迟迟培养不出睡意来。
如果非常困，可以允许自己睡 15~20 分钟。
2 体型较胖的人
体型较胖的人，糖类、脂类代谢可能存在一定的问题，人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢，因此胖人午睡不利于控制体重。
如果有午睡习惯，建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。
3 躺着睡的人
午饭后血液会涌向消化器官，导致大脑供血量下降，加上夏季血压更低，可能出现头晕的症状。午睡后起床时，不要立即起身，应睁开眼睛休息2~3分钟再下床，防止跌倒。
午休小贴士
身体素质较好且夜间睡眠充足者，不午睡也不会影响健康。
没有午睡习惯的人，睡不着也不用强迫自己，闭眼眯着也是一种休息。
午休时间，熊小知建议你闭上眼睛，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，让身心都放松一下。▲
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