| 姜谷粉丝 |
2018-07-24 10:52 |
很多人在晚上睡觉时有腿抽筋的经历，小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩，痛得让你睡不着觉，影响睡眠。这样的抽筋常发生于夜间熟睡时，虽然仅持续几分钟，但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时，第二天起来学习工作还能感觉到不适。
腿抽筋是一种很常见的现象，在生活中稍微不注意可能就会引发腿部抽筋，过程非常痛苦。到底是什么原因引发的腿抽筋呢？下面我们一起来看看吧。
常见原因有以下几种：
1、血流因素
当退步静脉收到压迫就会导致血流瘀滞，当血液瘀滞到一定的程度时就会引发腿部肌肉痉挛。
2、低钙血症
当体内发生低血钙是，神经肌肉接头的兴奋阀值就会降低，当抵御正常情况下时会导致神经肌肉兴奋，故而会使其产生异常收缩，引发小腿抽筋，这种情况在缺钙的孕妇和老年人身上较为常见。
3、肌肉疲劳
白天腿部运动量过大或用力过度导致肌肉疲劳，导致在晚上休息的时候紧张的精肉也不能得到改善，那么其中代谢产生的物质不能即时的代谢清理，就可能引发小腿抽筋。
4、睡眠姿势
如果长时间的仰卧、会是被子一直压在脚面，或者长时间的俯卧，会导致脚面抵在床铺上，从而迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，进而会引起肌肉被动挛缩。
5、受到寒冷
夜间睡眠时，脚和腿部受凉会引发腿部的肌肉的痉挛。
发生小腿抽筋时的缓解处理：
1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
预防腿脚抽筋，应注意以下几点：
1、驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。
2、穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
3、注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
4、适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。
5、必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
6、适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
7、睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。
睡觉时腿抽筋还只是影响休息，要是游泳的时候腿抽筋可是会要命的！夏季炎热，不要贪凉，也要注意腿部保暖，大部分人腿抽筋是受寒、姿势不对导致的，这个时候是不需要补钙的！ |
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