午睡最初只是人们为了躲避正午的烈日所产生的一种自发性休息行为。但是随着社会竞争的激烈，生活节奏的加快，很多人埋头工作，无暇午睡。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗很多，午饭后小睡一会能够有效补偿人体脑力、体力方面的补偿，对于健康是大有裨益的。
午觉只需在午时（11~13点）休息30分钟到一小时即可，最能养阳。

为什么要睡午觉
人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时，之后便会转入抑制状态。午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，随血液进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。
如何科学睡午觉
01.控制午睡时间适当
午睡时间不宜太长，最好在一小时以内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段。通常，人们在入睡80至100分钟左右，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约需要持续30分钟左右才会逐渐消失。

02.饭后不宜立即午睡
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻度的活动，如散散步，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。一般应食后休息十几分钟再午睡。
03.保持正确睡眠姿势
由于现代社会生活节奏加快，很少有人能够中午回家休息，于是常见有些人午睡时坐在椅子或坐在椅子上打盹，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。
另外，醒后要轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液粘稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
睡午觉也有个体差异，不是每个人都有强烈的午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不要一味地压抑自己的困意，以致下午昏沉几个小时。