和家人出门
开开心心地走在路上
突然……

后背挨了妈妈一巴掌

正当自己很纳闷的时候
老妈吼道


脖子前倾（又叫头前伸）这个问题，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：丑！

正常的站姿
耳朵、肩膀处于一条垂直线上
而当脖子前倾时
就会出现一个明显的斜角

脖子前倾
不但影响了自己的身材
对自己的脖子和颈椎
造成极大的危害！
不少颈椎疾病问题由此发生

脖子前倾问题到底有哪些危害？
又会引发什么颈椎问题？
今天，南京市第一医院骨科孙强主任医师和大家一起来探讨“脖子前倾”那些事儿，带大家纠正“错位”的脖子。
为什么会出现
脖子前倾？
很多人不论是站着还是坐着
刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔
但没过一会儿
脖子不由自主地就伸出去了

这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。
除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：
总是低头玩手机；
用电脑姿势不正确；
久坐；
缺乏背部锻炼；
睡觉时枕头过高。

脖子前倾
表示颈椎出问题
为什么有的人体态是正常的
有的人就会出现脖子前倾的毛病呢
孙主任表示，脖子前倾不仅仅是影响美观的一件事，还是一种颈椎疾病，需要治疗和预防。正常人的脖子平时是不可能前倾的，前倾表示颈椎的弧度反弓，这与平时长期的不良习惯有很大的关系。

脖子是大脑与四肢躯干连接的唯一通道，它肩负着“司令部”与躯干联系的重任，是头部与全身的联系。颈部动脉主管大脑供血，脖子里的神经能够根据大脑的指令调节全身活动。

当头部向前弯曲，向下看电子设备屏幕时，弯曲的角度通常为60°。此时，由于重力和杠杆原理，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看手机，会增加颈部和肩部的负担，导致脖子前倾。

3个动作
拯救你的气质
我院康复科专家为大家带来了一套“康复操”，3个动作，拯救你的气质，一起来学吧：
下面 3 个动作，坚持练，有惊喜哦。
动作一：我没钱

这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说「我没钱」？
首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。
然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。
这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。
每天做15到20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。
想要矫正脖子前倾，只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。
动作二：胸肌拉伸

这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。
首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。
你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸，保持5个深呼吸，再做一次。
这个动作，每天做8到10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。
动作三：靠墙天使

厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。
首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂上举。
在持续上举的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。
这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。
每天睡前做上15到20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

改掉了脖子前倾
把后背挺起来后
整个人的气场一下子就不一样了

最后，专家强调，这些方法强调锻炼颈部的肌肉，只能缓解脖子前倾，但只依靠这些锻炼是不能“纠正”和“还原”颈椎生理曲度的改变的。
一般来说，脖子有不舒服的感觉并不能说就一定得了颈椎病，这时候应该去医院就诊。每个病人情况都不一样，脖子前倾严重者和颈椎病患者，可能需要借助器材“牵引”治疗或到康复医学科进行专业的治疗。