| wcg112233 | 2018-08-27 08:27 |
猜个谜语：什么东西早上四条腿，中午两条腿，晚上三条腿？ 早上、中午、晚上分别对应人的幼年、青中年、老年。小时候，人们四条腿爬行；长大后，两条腿走路；年老后，需要加一条腿——拐杖，才能行走。 很多人都认为，老年意味着虚弱、消沉、体力不支。但实际上，年老也可以强健、活泼、长寿。《生命时报》邀请北京老年医院多科室专家，提醒你60岁后该做哪些事。 北京老年医院精神心理一科主任 张守字 北京老年医院康复中心副主任医师 高亚南 北京老年医院老年病临床与康复研究所常务副所长 宋岳涛 北京老年医院营养办公室副主任医师 姬长珍 北京老年医院体检中心主任 马毅 北京老年医院急诊急救部副主任 胡文辉 北京老年医院精神卫生科主任医师 魏立和 1 中午打个盹儿 美国华盛顿大学医学院一项研究显示，睡眠减少、失眠会增加患老痴的风险。“好睡眠对60岁以上人群的精力恢复、提升记忆力、增强免疫力格外重要。”北京老年医院精神心理一科主任张守字说，临床上看，睡眠不好的患者大多伴有焦虑、抑郁情绪。很多人都有睡不好或失眠现象，中午补觉不失为一个“充电”的好方法。好睡眠的标准 从医学角度看，好睡眠需要满足两点：
多做有氧运动 北京老年医院康复中心副主任医师高亚南表示，60岁以上人群应以有氧运动为主，有氧运动能充分分解人体内的糖分，消耗脂肪、提高心肺功能，增强抵抗力。常见的有氧运动有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、健身操、打太极拳等。运动中的注意事项
 注意防跌倒 随着年龄增加，身体的机体平衡能力和稳定性下降，协调能力变差，发生跌倒的几率增加。同时，由于骨骼强度下降，很多人都存在骨质疏松问题，跌倒后极易骨折。3件事预防跌倒 北京老年医院老年病临床与康复研究所常务副所长宋岳涛建议，60岁以上的人群要防止跌倒，应做到以下3点：
如果不慎跌倒，难以起身，应尝试用下面的方式站起来： ①弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子、垫子的椅子或床铺旁，使自己较舒适地平卧。 ②休息一会，待体力恢复后翻转身体，使自己变成俯卧位。 ③仰头，双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，使自己面向椅子或床铺跪立，双手扶住椅面或床面。 ④以椅子或床为支撑，尽力站起来，事后尽快就医检查。 4 每天一个鸡蛋 蛋白质是人体必需的营养物质，若摄入不足，机体的各项生理功能都会受影响。研究发现，60岁以上人群的蛋白质吸收率只有年轻时的1/3，因此年纪越大，越应注意补充蛋白质。北京老年医院营养办公室副主任医师姬长珍表示，鸡蛋的蛋白质非常容易被人体吸收，同时蛋黄中富含的矿物质、维生素、卵磷脂也是老人身体所必须的。“吃鸡蛋会升高胆固醇”完全是个误区，老百姓切不可因噎废食。 建议
 每周3次清蒸鱼 姬长珍说，鱼肉中的蛋白质含量虽不是特别高，但与人体氨基酸模式很接近，且相比牛羊肉，鱼肉纤维细，更容易被人体吸收。60岁以上的人群胃肠消化功能减弱，适量吃些鱼肉不仅满足身体营养所需，还不会对肠胃造成负担。此外，鱼肉脂肪含量很低，维生素A和维生素D却很高，对晒太阳不够的老人来说，吃鱼还能帮助补钙。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成人每天吃40~75克水产品（鱼虾类）。姬长珍提醒，如果做不到每天吃鱼，一周至少吃够3次。 另外，由于老人咀嚼功能变差，烹调方式要尽量以蒸煮炖为主，蒸鱼用油量少，营养价值还能最大程度保留。同时，老年人感觉功能相对较差，吃鱼要注意安全问题，应细嚼慢咽，而且要挑鱼刺少而大的鱼吃，比如鲈鱼、鳕鱼等。 6 每半年体检一次 北京老年医院体检中心主任马毅表示，定期体检有助了解影响健康的风险因素，做到早干预、早治疗。患高血压、糖尿病等慢性病的老年人，定期体检可筛查并发症；评价药物治疗的疗效和毒副作用对身体的影响，进而调整用药。这些人每隔半年要体检
 急救卡不离身 不少老年人都患有慢性疾病，对他们来说，最怕外出时突然发病。如果随身携带一张急救卡，会让施救者快速了解病史并正确用药，让自己得到更及时有效的救治。3类人群需要急救卡 北京老年医院急诊急救部副主任胡文辉表示，患以下几类疾病的老人，需要准备急救卡：
急救卡 材质：结实耐磨的硬纸。 大小：以随身携带方便为佳，放在容易取出的地方。 主要内容：
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