| 姜谷粉丝 |
2018-09-12 05:51 |
相信很多人都知道抑郁症，它是当今社会的又一大杀手。很多人因为患上抑郁症而自杀。那么患上抑郁症了该怎么办，要不要找人倾诉呢？有如下几点意见：
1、制定细致的、明确的目标
抑郁的人倾向于制定太宏大或者是模糊的目标，比如：“我想要摆脱孤独，我想要快乐，”而不抑郁的人会说，“我今天想跟朋友去唱歌”，前者比较令人害怕，而后者说让人更有掌控感。当人比较抑郁的时候，很容易陷入沉思，所有的糟糕情绪都一并而来，经常自我怀疑，而且感到无比的绝望。此时可以试一下，给自己定一个具体的目标，比如记二十个英语单词，或者看一部喜剧电影。
2、起身去做些事情，或是冥想
当人在抑郁状态的时候，容易由一个消极想法，联系到各种糟糕的情况，陷入沉思。有很多研究证明，在这样的情况下，“冥想”会有很大的帮助。
如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
3、给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境情境，这个环境可能是你年幼时好朋友的家，家门前的小山头，甚至是一些你想象出来的让你舒服的场景。
但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。
4、运动
一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。喜欢跑步的人都知道，跑步确实能够舒缓压力。
抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。
5、思维方式
研究表明，如果一个人倾向于对事物产生巨大的情绪，就说明明他很容易有抑郁倾向
这就像是硬币正反面。如果一个人很敏感，就容易受到情绪的困扰，如果一个人他不敏感的话，就可能缺乏创造力和想象力。所以，敏感的人，特别适合艺术创作。
6、接受它
研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。
当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。 |
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