| wcg112233 | 2018-10-04 08:17 |
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众所周知，高血压是病，会引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰，所以必须要治。 那该咋治呢？ 降压药当然需要，但如果生活方式不予以改善，就很难达到降压效果。 今天，就来跟大家聊聊，除了规律吃药，我们还有哪些对策可以对付高血压。 –01. 了解自己的血压–  如果有特殊情形，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。 没有高血压的健康人，建议每年量一次血压；如果高血压的风险比较高，比如家属中有高血压患者，长期饮酒、吸烟的人，建议半年量一次血压。 如果是高血压患者，则建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定，最好可以天天测量。 –02. 家中备好血压计–  除了定期到医院门诊测量血压，自己买一个家用血压计也是不错的选择。 用上臂式的电子血压计，在家自测血压，能够更准确反应血压的控制情况。 几乎所有药店都有血压计销售，不论什么牌子，尽量选择通过 ESH、AAM 或者 BHS 认证的，同时厂家也要提供校准服务。 现在很多电子血压计还可以和智能手机上的软件连接，可以更方便的记录血压。 –03. 拒绝加工食品– 高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。 想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视，很多甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。 要控制高血压，最好能彻底地把加工食品拒之门外。 –04. 吃多点蔬菜–  而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。 所以，多吃点蔬菜吧！ –05. 吃点水果– 同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富，同时还能产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。 –06. 补充镁元素– 镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。 深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。 –07. 来点可可粉– 研究发现，可可粉中含有黄酮粉，它可以帮助降血压。 当然可可粉也不能吃太多，也不好吃。 可以 1 天吃跟拇指差不多大小的一块黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人发指的牛奶巧克力。 –08. 少喝咖啡–  咖啡因可以使血压升高. 高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料，但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。 –09. 减肥– 对于除在超重或者肥胖状态的患者，如果能够减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。 每减轻 1 公斤体重，可以使收缩压降低 4 mmHg。 除了饮食控制，建议每周至少进行 3～5 次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。 –10. 睡眠要充足–  当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了？压力太大？还是睡前玩 iPad 了？尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识的培养规律的作息习惯。 如果长期失眠不能缓解，最好去神经内科就诊，选择合适的催眠药或者助眠药。 –11. 学会舒缓压力– 不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。 当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。 –12. 警惕打鼾–  如果你的伴侣说你有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应的处理措施。 –13. 戒烟– 抽烟对身体很多方面都有损害，抽烟或可导致血管痉挛，所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。 为了健康着想，赶紧制定一个戒烟计划吧！ |
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