| 厨爹 | 2018-10-18 13:36 |
|
我们的膝盖周围只有结缔组织 没有太多的肌肉 不能产生和保存热量 所以膝盖保护非常重要  常有人说膝盖经容易受伤 这里给大家说说锻炼膝盖的方式  分腿下蹲 站立，一腿在前 一腿后，臀部放平 下蹲至后腿膝盖几乎触地 然后站起，继续30秒 换腿重复  抬起右腿搁在条窄板凳上 提起左腿，作跨过板凳状 但只下去一点点 然后回到起始状态 整个动作中以同一条腿保持平衡 每条腿重复30秒  单腿轮换往前跳跃20米 每次落地时保持身体稳定 以单腿为平衡支撑5秒钟  保护膝盖还可以做以下动作： 每个动作2组 每组10~15次          膝盖是人体最大的承重关节， 关节软骨磨损几率也越大， 肌肉也容易受伤， 所以做好保护是非常重要的。 |
|