| wcg112233 | 2018-11-11 07:27 |
 对于哈姆雷特来说，“生存还是毁灭，这是一个问题”。对于老母亲来说，孩子午睡还是不午睡，也是一个值得思考的问题。在妈妈们的世界里，生存的意义像飘在天边的云，遥不可及；但孩子今天中午睡觉了没，却是一个实实在在、让人纠结不已的大难题。别说妈妈们了，其实，就连科学家们，对于这个问题也莫衷一是。 午睡是必须的吗？ 来看看科学家是怎么说的 很多科学家都认为，午睡是一个自我充电的好方法。“中午不睡，下午全废”，中午打个盹，最大的好处就是大脑会”焕然一新“。很多人会说，午睡过后，感觉反应速度都变快了，出错率也低了，这些感觉跟科学家的发现不谋而合。其实，除了反应速度，午睡还能够提高记忆力。《神经科学杂志》发表过一项研究，睡觉可以促进大脑细胞的修复，并且提高记忆力。 不过，也有科学家发现，有天赋的孩子都不怎么爱午睡。跟同龄人相比，这些孩子在婴幼儿时期就是典型的”睡渣“。不光晚上睡得少，连午睡也特别短，甚至没过几个月，就彻底告别午睡了……不过，他们虽然睡得少，但表现却不比任何人差，甚至还更优秀。这是因为他们很容易被有趣的事情吸引，大脑会一直不停地思考，刨根问底。聊到这，大家是不是有点蒙？孩子到底要不要午睡呢？对于少数有天赋的孩子来说，他们没有午睡的生理和心理需求，所以不必强求。对于大部分孩子，午睡有没有必要，也是因人而异的。 究竟哪些孩子需要午睡？ 我们希望孩子午睡，根本上是出于老母亲的担心，担心他们睡不够，长不高、变笨了等等健康问题。但其实，午睡有没有必要，很大程度上是由晚上的睡眠时间和质量决定的。先来说说孩子每天到底要睡多久。美国睡眠医学会（AASM）曾根据年龄，发布过一组数据：  4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡） 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）6-12岁儿童：9-12 小时13-18岁青少年：8-10 小时不过，保证睡眠时间只是一方面，睡眠的质量更加关键。可能大家会有疑惑，时长是可以定量的，睡眠质量怎么判断啊？ 其实，孩子睡得好不好，也是有迹可循的哦。
神经科学家Rebecca Spencer近期的研究发现，夜间睡眠和午睡是相互补充的关系。观察了46个孩子的午睡情况后，她发现中午睡不睡觉对孩子记忆的准确性没有任何影响。但是，在经历了一晚上的睡眠后，孩子们的记忆准确度出现了不同。前一天午睡的孩子，记忆的准确度更大。她还进一步发现，午睡利于提高孩子反应速度、舒缓压力、放松心情。 午睡多久才是最科学的？ 既然午睡这么重要，那到底要睡多久呢？Sleep杂志最近的一项研究，检验了不同时长午睡的好处。结果发现，10分钟的午睡在减少嗜睡、改善认知方面益处最大。要知道，持续30分钟或更长时间的午睡，会引发睡眠惯性。这个词听起来陌生，但其实我们经常遇到。当我们在深度睡眠被唤醒时，出现的昏昏欲睡、迷失方向的感觉，就是睡眠惯性。除了睡眠惯性带来的不适感，过长时间的午睡还可能影响夜间的睡眠。大家都有这样的体验，白天睡得时间长了，晚上就很容易睡不着觉。为了避免睡眠惯性和影响夜间睡眠，科学家建议将午睡控制在10-20分钟。上了学的孩子， 没条件睡午睡怎么办？  10-20分钟的午睡时间，对于学龄前的小宝贝可能没什么问题。但对于上了学的孩子来说，真的不那么容易。一般中午12点左右开始吃饭，下午1点就上课了。根本没时间，也没地方让孩子们睡午觉。这样的条件下，只能在夜间睡眠下功夫了，保证孩子有充足的睡眠时间和足够高的睡眠质量。这就需要我们帮助他们及时调整作息安排。最直接有效的解决方案，就是缩减晚上的活动，确保孩子早早地上床睡觉。具体可以这样做：
我们要跟孩子一起安排他的日程。标红重要的，删除可有可无的。只有这样，才能保证每天8-10小时的睡眠时间。
而且，这些电子产品发出的光源，也是干扰孩子入睡的一个重要原因。 所以，爸妈们最好跟孩子约法三章，睡前一小时就进入宵禁时间——不玩电子产品。
睡前热水泡脚；喝杯热牛奶；按摩；……孩子的吃喝拉撒睡，在老母亲的眼里，都是天大的事情。光是睡觉，从哄睡、整夜觉，到午睡、分床睡，件件都能让我们操碎了心，愁白了头发。 万一遇上个“睡渣”，每件都能写成血泪史。但那又如何，当妈的，哪个不是战士、打不倒的“小强”。自己每天睡不够，一边靠着咖啡和意志力在撑，一边操心孩子今天有没有睡够10小时。 |
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