近年来，由于社会经济水平的不断提升，人们饮食和生活方式等方面的不良习惯，导致高血压病的发病率逐年呈上升趋势，且越来越年轻化，半数以上的老年人患有高血压，而在≥80 岁的高龄人群中，高血压的患病率接近90%，是导致脑卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的首要危险因素。高血压引起的并发症给人们带来了巨大的经济负担和社会负担。

健康的饮食习惯不仅可以降低高血压的发生率，而且还有助于控制高血压。零食是我们日常生活中必不可少的生活调剂品，休闲之余，品品美食是一个不错的享受。那么，高血压患者可以适当多吃哪些零食呢？让我们一起来看看吧！
（1）新鲜水果：新鲜水果含有丰富的钾，钾在体内能缓冲钠离子，可以减少血容量而使血压降低。山楂可以运脾消食，还可以保护血管，降低血脂和血压，可以用来做山楂食品或泡水喝，也可以直接吃。香蕉含钾丰富，每天2根，既润肠又有助于降压。其他类似的果蔬还有番茄、黄瓜，橘子、苹果、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、西瓜等。
（2）高钙食物：食物中的钙和钠结合，有可能会有助于血压的控制。所以高血压患者应多食用一些高钙食物哦！含钙高的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、鸡蛋等都含钙丰富。
（3）奶制品和豆制品：蛋白质可改善血管弹性和通透性，增加尿中钠的排出，从而降低血压，所以我们也要适当增加优质蛋白的摄入，如酸奶、奶酪、豆制品等。

高血压是目前最重要的心血管危险因素，而高钠、低钾膳食、超重和肥胖、饮酒、精神紧张以及缺乏体力活动等又是高血压发病的重要危险因素。多项研究表明，膳食不合理、缺乏身体活动等不健康的生活方式，容易引起高血压等慢性疾病。高血压的治疗包括药物治疗和非药物治疗。非药物治疗是对血压的控制非常重要，包括提倡健康生活方式，如健康饮食（低钠高钾）、规律运动（适量）、戒烟限酒、保持理想体重（体重指数BMI＜24）、改善睡眠和注意保暖等，以及消除不利于心理和身体健康的行为和习惯。这些都会减少高血压的发病危险。
最后，笔者提醒大家：高血压应该低脂肪饮食，尽量少吃动物油，五花肉，排骨肉等，还要少吃盐，尽量不吃腌制食品，烹饪过程要少放盐，每天尽量不超6克盐，有助于降血压。一些食品中含较多的食盐，如加碱或发酵粉、小苏打制备的面食和糕点、甜品、冰激凌、很多饮料等里面都含有钠，这些都会在一定程度上影响血压的控制。当然，任何饮食都不能替代药物治疗及其他非药物治疗手段。只有在使用降压药物的前提下，辅以合理的膳食及其他非药物治疗手段，才能真正控制血压。